X

6 ท่า “ออกกำลังกายท้องน้อย” เซย์กู๊ดบายพุงป่อง

Lifestyle 
Mar 19,2021
x plaiplaiplai
ท่าออกกำลังกาย ที่บ้าน ลดพุง ท้องน้อย
Beauty Hunter ชวนสาวๆ ทุกคนมา "ออกกำลังกายท้องน้อย" ลดพุงป่องๆ นี้ให้หายไปเหมือนไม่เคยเจอกันมาก่อน ด้วย 6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้านกันค่า

ออกกำลังกายท้องน้อย

เคยเป็นกันมั้ยคะซิส ใส่กระโปรงทีไร จะสวยก็สวยไม่สุด เพราะพุงป่องๆ ตรงท้องน้อยมันนูนออกมาแย่งซีนทุกที วันนี้ Beauty Hunter เลยอยากชวนสาวๆ ทุกคนมาเติมความมั่นใจเวลาใส่เสื้อผ้า

ด้วยการ “ออกกำลังกายท้องน้อย” ลดพุงป่องๆ นี้ให้หายไปเหมือนไม่เคยเจอกันมาก่อน ด้วย 6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้านกันค่า เตรียมใจให้พร้อม แล้วไปฟิตกันเล้ยยย!!

พุงบริเวณท้องน้อยเกิดจากอะไร

พุงบริเวณท้องน้อย ท้องช่วงล่าง หรือพุงหมาน้อยนี้ มักเกิดจากการรับประทานอาหารแบบเดิมซ้ำไปซ้ำมา จนทำให้เกิดไขมันไปสะสมอยู่โดยไม่รู้ตัว ใครที่มีพุงลักษณะนี้จะต้องหลีกเลี่ยงอาหารประเภท นม เนย ชีส และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรืออาจเกิดจากการออกกำลังกายผิดวิธี หรือการออกกำลังกายท่าเดิมเป็นประจำ

 

ท่ากรรไกร

ออกกำลังกายท้องน้อย ท่ากรรไกร

สำหรับท่านี้ให้นอนหงาย ยกต้นคอขึ้น ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงข้างลำตัว หรือสอดแขนไว้ใต้สะโพกแล้วแต่ความถนัด จากนั้นยกขาขึ้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง และเริ่มยกขาซ้ายและขวาไขว้สลับบนล่างกันไปมา

โดยไขว้สลับซ้ายขวา 1 ครั้ง นับเป็น 1 และทำต่อไปจนครบ 15 ครั้ง

 

ท่ายกเอว

ออกกำลังกายท้องน้อย ลดพุง

นอนราบ วางแขนข้างลำตัว หรือใต้สะโพกแล้วแต่ถนัด เท้าทั้งสองข้างชิดติดกัน เกร็งหน้าท้อง พร้อมยกต้นขาให้ตั้งฉากกับพื้น

จากนั้นยกสะโพกขึ้น แล้วพยายามดันขาขึ้นมาให้เข่าอยู่ในระดับเดียวกับใบหน้า แล้วกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้นนับ 1 ทำต่อไปจนครบ 15 ครั้ง

 

ท่าปั่นจักรยาน

ออกกำลังกายท้องน้อย พุงหมาน้อย

นอนราบ ยกคอขึ้น พร้อมใช้มือทั้งสองข้างประคองต้นคอไว้ จากนั้นงอขาแล้วยกเข่าขึ้นมาให้แตะกับศอกฝั่งตรงข้าม เช่น เข่าขวาแตะกับศอกซ้าย และเข่าซ้ายแตะกับศอกขวา สลับไปเรื่อยๆ จนครบ 15 ครั้ง

 

ท่ายกขา

ออกกำลังกายท้องน้อย ยกขา

นอนราบ เท้าทั้งสองข้างแนบชิดกัน วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือใต้สะโพกตามสะดวก จากนั้นเกร็งหน้าท้อง แล้วยกขาเหยียดตรงตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อยๆ วางลงท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำต่อไปเรื่อยๆ จนครบ 15 ครั้ง

 

ท่าปีนเขา

ออกกำลังกาย ลดพุง

นอนคว่ำกับพื้น เท้าทั้งสองข้างชิด พับแขนให้มือยันพื้น ดันศอกขึ้น โดยศอกกับไหล่จะต้องอยู่ในแนวเดียวกัน ไม่แหกกว้างเกินไป

จากนั้นยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น ขาเหยียดตรง ก้นไม่โด่ง แล้วงอเข่าเข้าหาตัวทั้งสองข้างสลับไปมาจนครบ 15 ครั้ง

 

ท่าเตะสลับขา

ออกกำลังกาย abs

สำหรับท่านี้ให้นอนหงาย ยกต้นคอขึ้น ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงสอดแขนไว้ใต้สะโพก จากนั้นยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง และเริ่มยกขาขึ้นและลงสลับกันไปเรื่อยๆ

โดยยกสลับซ้ายขวา 1 ครั้ง นับเป็น 1 และทำต่อไปจนครบ 15 ครั้ง

 

เป็นยังไงล่ะคะ แต่ละท่าไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะ สิ่งที่ยากที่สุดมันก็คือจิตใจของเราเนี่ยแหละค่ะ ที่จะต้องเอาชนะความขี้เกียจของตังเอง แล้วลุกขึ้นมาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ได้!! ไม่อย่างนั้นเจ้าท้องน้อยป่องๆ นี้ก็จะอยู่กับเราไปอีกนานแสนนานเลยทีเดียว หรือถ้าใครรู้สึกว่า 6 ท่าไม่สาแก่ใจก็ลองเสิร์จหาใน youtube เพิ่มเติมก็ได้นะจ๊ะ

 

มาอ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจกันเถอะ!

Advertisement
plaiplaiplai
ชานมคือเลือด ไข่มุกคือเม็ดเลือด
Advertisement
Advertisement
Advertisement

Advertisement