ออกกำลังกายท้องน้อย
เคยเป็นกันมั้ยคะซิส ใส่กระโปรงทีไร จะสวยก็สวยไม่สุด เพราะพุงป่องๆ ตรงท้องน้อยมันนูนออกมาแย่งซีนทุกที วันนี้ Beauty Hunter เลยอยากชวนสาวๆ ทุกคนมาเติมความมั่นใจเวลาใส่เสื้อผ้า
ด้วยการ “ออกกำลังกายท้องน้อย” ลดพุงป่องๆ นี้ให้หายไปเหมือนไม่เคยเจอกันมาก่อน ด้วย 6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้านกันค่า เตรียมใจให้พร้อม แล้วไปฟิตกันเล้ยยย!!
พุงบริเวณท้องน้อยเกิดจากอะไร
พุงบริเวณท้องน้อย ท้องช่วงล่าง หรือพุงหมาน้อยนี้ มักเกิดจากการรับประทานอาหารแบบเดิมซ้ำไปซ้ำมา จนทำให้เกิดไขมันไปสะสมอยู่โดยไม่รู้ตัว ใครที่มีพุงลักษณะนี้จะต้องหลีกเลี่ยงอาหารประเภท นม เนย ชีส และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรืออาจเกิดจากการออกกำลังกายผิดวิธี หรือการออกกำลังกายท่าเดิมเป็นประจำ
ท่ากรรไกร
สำหรับท่านี้ให้นอนหงาย ยกต้นคอขึ้น ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงข้างลำตัว หรือสอดแขนไว้ใต้สะโพกแล้วแต่ความถนัด จากนั้นยกขาขึ้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง และเริ่มยกขาซ้ายและขวาไขว้สลับบนล่างกันไปมา
โดยไขว้สลับซ้ายขวา 1 ครั้ง นับเป็น 1 และทำต่อไปจนครบ 15 ครั้ง
ท่ายกเอว
นอนราบ วางแขนข้างลำตัว หรือใต้สะโพกแล้วแต่ถนัด เท้าทั้งสองข้างชิดติดกัน เกร็งหน้าท้อง พร้อมยกต้นขาให้ตั้งฉากกับพื้น
จากนั้นยกสะโพกขึ้น แล้วพยายามดันขาขึ้นมาให้เข่าอยู่ในระดับเดียวกับใบหน้า แล้วกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้นนับ 1 ทำต่อไปจนครบ 15 ครั้ง
ท่าปั่นจักรยาน
นอนราบ ยกคอขึ้น พร้อมใช้มือทั้งสองข้างประคองต้นคอไว้ จากนั้นงอขาแล้วยกเข่าขึ้นมาให้แตะกับศอกฝั่งตรงข้าม เช่น เข่าขวาแตะกับศอกซ้าย และเข่าซ้ายแตะกับศอกขวา สลับไปเรื่อยๆ จนครบ 15 ครั้ง
ท่ายกขา
นอนราบ เท้าทั้งสองข้างแนบชิดกัน วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือใต้สะโพกตามสะดวก จากนั้นเกร็งหน้าท้อง แล้วยกขาเหยียดตรงตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อยๆ วางลงท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำต่อไปเรื่อยๆ จนครบ 15 ครั้ง
ท่าปีนเขา
นอนคว่ำกับพื้น เท้าทั้งสองข้างชิด พับแขนให้มือยันพื้น ดันศอกขึ้น โดยศอกกับไหล่จะต้องอยู่ในแนวเดียวกัน ไม่แหกกว้างเกินไป
จากนั้นยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น ขาเหยียดตรง ก้นไม่โด่ง แล้วงอเข่าเข้าหาตัวทั้งสองข้างสลับไปมาจนครบ 15 ครั้ง
ท่าเตะสลับขา
สำหรับท่านี้ให้นอนหงาย ยกต้นคอขึ้น ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงสอดแขนไว้ใต้สะโพก จากนั้นยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง และเริ่มยกขาขึ้นและลงสลับกันไปเรื่อยๆ
โดยยกสลับซ้ายขวา 1 ครั้ง นับเป็น 1 และทำต่อไปจนครบ 15 ครั้ง
เป็นยังไงล่ะคะ แต่ละท่าไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะ สิ่งที่ยากที่สุดมันก็คือจิตใจของเราเนี่ยแหละค่ะ ที่จะต้องเอาชนะความขี้เกียจของตังเอง แล้วลุกขึ้นมาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ได้!! ไม่อย่างนั้นเจ้าท้องน้อยป่องๆ นี้ก็จะอยู่กับเราไปอีกนานแสนนานเลยทีเดียว หรือถ้าใครรู้สึกว่า 6 ท่าไม่สาแก่ใจก็ลองเสิร์จหาใน youtube เพิ่มเติมก็ได้นะจ๊ะ
มาอ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจกันเถอะ!
- บอกบุญ “คอลลาเจนที่ดีที่สุด” เสกผิวใส ออร่าพุ่ง ประจำปี 2020
- Checklist “วัคซีน” ที่ผู้หญิงควรรู้
- “สครับหน้า” 12 สูตร หน้าใสไร้สิว ทำเองได้ที่บ้าน
- “คอลลาเจน” ช่วยให้ผิวสวยเหมือนนางเอกเกาหลี
- “ตกขาว” สีไหนผิดปกติ ควรพบแพทย์
- ถูกและดี! คลินิก “ฝังเข็ม” แก้ปวดเมื่อย ออฟฟิศซินโดรม
- “ดูดไขมัน” ต้องรู้อะไรบ้าง????
- “ตรวจโควิด Drive Thru” สะดวก รวดเร็ว ไม่ต้องลงจากรถ
- รวมราคา “ตรวจโลหะหนัก” ในร่างกาย ภัยร้าย ที่หลายคนอาจไม่รู้
- “ยาปรับฮอร์โมน ee” ไอเทมดีใกล้ตัว ที่ผู้หญิงควรรู้! ก่อนเหวี่ยงวีน
- เลเซอร์หลุม “สิว” ครั้งแรกกับหมอริท!!!!
- บอกลา “ใต้ตาดำ” คืนความสดใสให้ตาด้วย EYE MASK
- ทา “อายครีม” ถูกวิธี ลดรอยเหี่ยวย่นรอบดวงตา
- “ยาแต้มสิว” ที่ดีที่สุดแห่งปี 2020 ยี่ห้อไหนดียังไง มาดู
- ปากลอก “สครับปาก” ช่วยได้
- “ลิปมันเปลี่ยนสี” เพื่อเรียวปากน่าขยี้ดูดีในลุคใสๆ
- กู้ “ผิวพัง” หลังจากเที่ยวหัก หน้าไหม้ หมองคล้ำ ผื่นแพ้
