ปีนี้ปีหมู เราจะเป็นหมูได้ไง!!! รวม how to “รับประทานอาหารให้หุ่นดี” รับปีใหม่

รับประทานอาหารให้หุ่นดี เริ่มปีใหม่ปีหมูแล้วก็อยากจะทำอะไรใหม่ๆ ให้กับตัวเองบ้าง โดยเฉพาะการสร้างสุขภาพที่ดีให้กับตัวเอง สำหรับวันนี้เราก็มีเคล็ดลับการ“รับประทานอาหารให้หุ่นดี” แบบง่ายๆ ใครก็สามารถทำตามได้มาฝากกันค่ะ ดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างต่ำ 8 แก้วต่อวัน น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย เพียงแค่ดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำสม่ำเสมอก็สามารถช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีได้ ที่สำคัญสามารถลดน้ำหนักได้อีกด้วย หากเราดื่มอย่างต่ำ 8 แก้วต่อวัน น้ำจะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย เพิ่มความชุ่มชื่นให้ผิวเราสวยใสเปล่งปลั่ง เคล็ดลับของการดื่มน้ำให้ได้ระสิทธิภาพมากที่สุด คือ ควรดื่มน้ำหลังตื่นนอนตอนเช้า ก่อนรับประทานอาหารประมาณ 1 ชม. และจิบๆ ระหว่างวันให้ครบตามจำนวนที่กำหนด   เปลี่ยนวิถีการกินของจุกจิก ตัวการหลักของความอ้วนคือพฤติกรรมการกินจุกจิก และของกินจุกจิกส่วนมากมักจะเป็นขนมหรือของทอดที่มีโซเดียมและแคลอรีสูงมาก ดังนั้นเราต้องงดการกินของจุกจิกเหล่านั้น กินอาหารเป็นมื้อๆ หรือหากรู้สึกว่าอดใจไม่ไหวจริงๆ ก็เปลี่ยนขนมที่มีไขมันหรือโซเดียมสูงเป็นผักผลไม้กินเล่น เช่น แอปเปิ้ลเขียว ถั่วแระญี่ปุ่น เมล็ดธัญพืชต่างๆ ก็ช่วยได้มากทีเดียว   รับประทานอาหารที่ปรุงเอง นอกจากจะได้ฝึกฝนสกิลการเป็นแม่ศรีเรือนและประหยัดเงินจากการซื้อข้าวกินนอกบ้านแล้ว เรายังสามารถเลือกวัตถุดิบและเครื่องปรุงที่มีไขมันเและโซเดียมต่ำ อีกทั้งยังสามารถควบคุมปริมาณอาหารให้เพียงพอต่อร่างกายได้ด้วย เรียกได้ว่าประหยัดทั้งเงินละยังได้สุขภาพดีแบบง่ายๆ อีกด้วย   กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และครบทุกมื้อ การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่เป็นเรื่องที่จำเป็น และปริมาณอาหารที่ได้รับในแต่ละมื้อก็สำคัญไม่แพ้กัน หากเรารับประทานในปริมาณที่น้อยเกินไปหรือมากเกินไปก็ให้โทษแก่เราได้ […]

ตัดจบทุกรอยดำด้วยเทคโนโลยี “Picoway”!

“Picoway” ปีใหม่แบบนี้เราก็ต้องมีหน้าใหม่รับกับปีใหม่กันหน่อย แต่ที่บอกหน้าใหม่เนี่ย ไม่ได้บอกให้ไปจิ้ม กรีด ผ่า เติมกันนะคะ เพราะแค่เราไปยิงเลเซอร์สักแมทช์สองแมทช์กับเทคโนโลยี “Picoway” ที่จะมาแก้ปัญหาทุกร่องรอยอารยธรรมบนหน้าของสาวๆ ค่ะ ซึ่งมันจะทำอะไรได้บ้างนั้น ตามมาดูกันโลดดด   #Picoway เครื่องเลเซอร์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ล่าสุดที่ทาง THE SIGN CLINIC ภูมิใจนำเสนอด้วยคุณสมบัติที่หลากหลายในการแก้ปัญหาผิวต่างๆ ได้ดีและเห็นผลชัดเจน หนึ่งในนั้น ก็คือ การช่วยให้หน้าใส ไร้ริ้วรอย ปัญหานี้เองที่เป็นความต้องการของสาวหลายๆ คน โดยเฉพาะคนที่อยากมีหน้าดูอ่อนเยาว์อย่างเป็นธรรมชาติ ซึ่งปัญหาเหล่านี้ เจ้าเครื่องนี้สามารถตอบสนองความต้องการนี้ได้ ด้วยประสิทธิภาพที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใต้ชั้นผิว ทาให้ผิวกระชับ สุขภาพดี และไม่ทำให้เกิดแผล ไม่ต้องพักฟื้น รวมถึงช่วยให้โครงสร้างผิวแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ซึ่งเครื่องนี้จะทำอะไรได้บ้างมาดูกันเลยยย Skin Toning ปรับสภาพผิว  การปรับสภาพผิวหน้าหรือ Toning ด้วยเครื่อง#Picoway สามารถทำได้โดยใช้หัวเลเซอร์ยิงไปที่ตำแหน่งของเม็ดสีเมลานินที่ผิดปกติแล้วยิงตรงจุดนั้นเพื่อให้เม็ดสีเมลานินแตกกระจายออกไปด้วยประสิทธิภาพในการยิงที่มีความไว 1 ต่อพันล้านวินาที หรือ Picosecond ทำให้ผลลัพธ์ในการรักษาเห็นผลชัดเจน มีการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพผิวของแต่ละบุคคลเป็นหลักด้วยนะคะ Melasma Freckle รักษาฝ้า กระ และจุดด่างดำ […]

เจ็บป่วยเล็กน้อยเดินเข้าครัว! เคล็ด (ไม่ลับ) บำบัดโรคด้วยประโยชน์ใกล้ตัว

#บำบัดโรคด้วยสนุรไพรในครัว #บำบัโรคจากสิ่งใกล้ตัว #lสมุนไพร ตั้งแต่สมัยโบราณกาลมานอกจากมนุษย์นำพืช ผัก ผลไม้ต่างๆ มาทำเป็นอาหารแล้ว ยังนำมาใช้เป็นยารักษาโรคด้วย พืชผักสมุนไพรต่างๆ ยังมีสรรพคุณเทาอาการเจ็บป่วยเบื้องต้นได้ด้วย เรามาดูกันดีกว่าว่าในครัวเรามีพืชผักอะไรบ้างที่เป็นยารักษาโรคได้ มะนาว มะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซี มะนาวหนึ่งลูกมีวิตามินซีกับ 40 มก. ซึ่งเท่ากับปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายกระตุ้นการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันและผลิตคอลลาเจนเสริมสร้างเนื้อเยื้ออ่อน หากร่างกายรู้สึกปวดเมื่อยเหนื่อยล้า ลองบีบมะนาวลงในชาที่ดื่มเป็นประจำดูสิจะช่วยลดอาการปวดและลดการเกิดเส้นเลือดขอด เพราะในมะนาวมีไบโอฟลาโวนอยด์ ทำให้ผนังหลอดเลือดดำและเส้นเลือดฝอ กระเทียม นับเป็นพืชผักสวนครัวที่มีสรพพคุณทางยาอยู่มาก ซึ่งสารอัลลิอินในกระเทียมมีคุณสมบัตืช่วยยับยั้งการเติบโตของเชื้อโรคและส่งผลดีต่อหัวใจ ประเทศที่นิยมกินกระเทียมมากๆ อย่าง ประเทศจีน มักมีอัตราผู้ป่วยเป็นโรคหัวใจต่ำ และถ้าใครกังวลเรื่องคอเลสเตอรอล กระเทียมช่วยลดคอเลยเตอรอลได้ถึงร้อยละ 22 เลยทีเดียว โยเกิร์ต ในโยเกิร์ตมีโปรไอโอติกช่วยคุ้มกันร่างกายจากแบคทีเรียที่เป็นอันตราย สาวคนไหนที่มักมีอาการคันหรือเป็นเชื้อราบริเวณช่องคลอด ให้กินโยเกิร์ตวันละ 250 มก. หรือประมาณสองกระปุกเล็ก จะช่วยลดเชื้อราที่เป็นสาเหตูของอาการคันบริเวณช่องคลอดได้   ปิโตรเลียมเจลลี   ปิโตรเลียมเจลลี หรือวาสลีน ที่เรารู้จักกัน เจลสารพัดประโยชน์ นอกจากจะช่วยทาผิวที่แห้งกร้านให้ชุ่มชื่นให้แล้ว ยังช่วยลดอาการแพ้ละอองเกสรดอกไม้ได้ด้วย เพียงแต้มวาสลีนที่บริเวณจมูกเล็กน้อยเพื่อดักละอองเกสรที่ลอยในอากาศก่อนที่ละอองจะเข้าสู่ทางเดินหายใจจนทำให้เกิดอาการแพ้   Cr. giphy / […]

เชื่อหรือไม่!!! ผอมได้ด้วยการสูดกลิ่น

#ผอมได้ด้วยการสูดกลิ่น #Diet  สาวคนไหนที่กำลังอยากลดน้ำหนักอยู่ต้องตาโตกับสิ่งที่เราจะบอกต่อไปนี้แน่! เพราะมีผลวิจัยจากผู้เชี่ยวชาญออกมาว่า กลิ่นสามารถทำให้เราผอมลงได้ ชักน่าสนใจแล้วใช่ไหมล่ะ มาดูกันดีกว่าว่ามีข้อเท็จจริงอย่างไร แล้วกลิ่นแบบไหนที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ กลิ่นวนิลลาช่วยลดความอยากช็อกโกแลต ถึงแม้กลิ่นจะไม่สามารถเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายหรือละลายไขมันได้อย่างรวดเร็วทันใจ แต่กลิ่นก็อาจทำให้ความหิวของเราลดลงได้ เพราะกลิ่นสามารถหลอกสมองให้คิดว่าอิ่มแล้ว ทำให้อยากกินน้อยลง เช่น คนที่ชอบกินช็อกโกแลตมากๆ สามารถลดความอยากได้ด้วยการดมกลิ่นวนิลลา เพื่อลดความอยากช็อกโกแลต ดมแอปเปิ้ลลดความอยาก นักประสาทวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านกลิ่นจากชิคาโกพบว่า การดมกลิ่นแอปเปิ้ล เปปเปอร์มิ้นต์ หรือกล้วยขณะเห็นอาหารหรืออยากกินอาหาร จะช่วยลดความอยากอาหารลงได้ สูดกลิ่นอาหารก่อนเริ่มกิน ก่อนกินอาหารลองสูดกลิ่นอาหารก่อนเริ่มกิน จะช่วยให้เราหยุดกินอาหาร เมื่อประสาทรับรู้กลิ่นและรสชาติเต็มที่แล้วแม้จะยังไม่รู้สึกอิ่มก็ตาม เราควรดมอาหารขณะที่ยังร้อนอยู่และเคี้ยวอาหารช้าๆ เพื่อให้สมองได้รับรู้กลิ่นและรสชาติอย่างเต็มที่ Cr. Giphy

5 เคล็ดลับเลือก “รองเท้าใส่สบาย” เดินคล่องตลอดวัน!

“รองเท้าใส่สบาย” รองเท้าคู่ใจไม่ใช่แค่ไอเท็มแฟชั่นอย่างเดียว แต่ต้องใส่สบายไม่ทำให้เราต้องมาทนเจ็บเท้า เจ็บน่องด้วย! และรองเท้าก็เป็นสิ่งนึงที่เราต้องใส่ทั้งวัน ดังนั้นเราต้องเลือก “รองเท้าใส่สบาย” เอาไว้ก่อนค่ะ!!! ของแบบนี้ต้องลองเอง! อย่างแรกที่สาวๆ ต้องรู้เลยว่าการเลือกรองเท้าเนี่ยมันก็เหมือนเสื้อผ้า เพราะของบางอย่างมันต้องลองเองถึงจะรู้!! โดยเฉพาะเหล่าสาวนักช้อปออนไลน์ทั้งหลายเนี่ย ถ้าไม่มั่นใจในไซส์ตัวเองอย่าเพิ่งกดสั่งทันทีนะคะ เพราะเราต้องมั่นใจในไซส์เราว่าใส่แล้วพอดี สบายมั้ย วัสดุที่ใช้ทำรองเท้าเป็นยังไง ใส่ไปนานๆ จะกัดหรือเปล่า พวกเนี่ยเราไม่มีทางรู้เลย นอกจากไปลองเอง!! เดี๋ยวซื้อมาเสียของไม่รู้ด้วยนะ น้ำหนักเบา  การที่รองเท้ามีน้ำหนักเบาจะทำให้สาวๆ สามารถใส่รองเท้าคู่นั้นได้นานขึ้น เดินสบาย ไม่ปวดข้อเท้าจากการที่เราต้องมายกน้ำหนักของรองเท้าเวลาเดินตอลดเวลา อย่างเวลาเราไปต่างประเทศบอกเลยนะคะว่ารองเท้าน้ำหนักเบาสำคัญมาก เพราะเราต้องเดินเยอะจะมาเดินจิกรองเท้าตลอดเวย์ก็ไม่ใช่เนอะ สูงไม่มาก&หนา สำหรับสาวๆ ออฟฟิศที่ต้องใส่ส้นสูงทั้งวันและเกือบทุกวัน นอกจากดีไซน์ความสวยที่เราเลือกแล้วเนี่ย สิ่งที่ต้องนึกถึงอีกอย่างก็คือขนาดและความสูงของส้นสูง เพราะถ้ารองเท้ามีความสูงของส้นเกินไป จะทำให้เข่าและข้อเท้าต้องรับน้ำหนักมาก และสุดท้ายก็มาจบลงที่ปวดเข่า ปวดข้อเท้า เผลอๆ อาจทำให้เกิดการเสียดสีและเป็นแผลจนได้ ดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดก็คือใส่ส้นสูงที่มีความสูงไม่เกิน 2 นิ้ว และส้นค่อนข้างหนา เพื่อให้รับน้ำหนักได้อย่างมั่นคงค่ะ จำไซส์เท้าตัวเองให้แม่น  วิธีแก้ของสาวนักช้อปออนไลน์ คือ วัดไซส์เท้าของเราให้แม่นยำก่อนค่ะ!! เพราะร้านออนไลน์ส่วนใหญ่จะมีขนาดบอกชัดเจนว่า เท้ากี่เซนติเมตรต้องใส่รองเท้าเบอร์อะไร ก็แหมบางทีแบบทางร้านอาจจะมีขนาดของรองเท้าใหญ่หรือเล็กกว่าไซส์ปกติเราก็ได้ ซึ่งนั่นทำให้เราสามารถสั่งเผื่อไซส์ได้อย่างถูกต้องค่ะ เอาไม้บรรทัดวัดความกว้างและความยาวเท้าเราก็ได้ หรือจะดูไซส์ความยาวเท้าจากรองเท้าผ้าใบแบรนด์เนมก็ได้เหมือนกัน […]

หลับยากต้องมี! 5 ไอเท็มที่จะช่วยให้ “หลับสบาย” ตลอดคืน

“หลับสบาย” เพราะไลฟ์สไตล์สาว Beauty Hunter อย่างเราที่งานยุ่งตลอดเวลา เลยทำให้นอนหลับยาก นับแกะตัวที่ร้อยก็ไม่หลับสักที เราต้องมีตัวช่วยเป็นไอเท็มชิ้นเด็ดมาทำให้เรานอนเต็มอิ่มเพิ่มเติมอีกนิดคือความสวยให้ “หลับสบาย” ค่ะ!!!   This Works Deep Sleep Pillow Spray สเปรย์ฉีดหมอนที่เวิร์กจริงสมชื่อ มีขายในไทยมาสักพักแล้วเจ้าสเปรย์ตัวเนี่ยนางเอาไว้ใช้ฉีดหมอน เพื่อสร้างกลิ่นสุดผ่อนคลายที่ช่วยให้เราสามารถนอนหลับพักผ่อนได้ง่ายขึ้น ด้วยคุณค่าของเอสเซนเชียลออยล์จากลาเวนเดอร์ หญ้าแฝก และคาโมมายล์ป่า ช่วยผ่อนคลายความเรียดและนอนหลับได้ในที่สุดค่ะ และยังพกง่ายเอาไปฉีดตอนไปเที่ยวก็หมดปัญหานอนแปลกที่หลับยากค่ะ ราคา 1,740 บาท   Vitafusion Sleep Well Gummies ไอเท็มต่อไปก็ได้ทั้งความอร่อยและนอนหลับง่ายขึ้นกับกัมมี่ที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ เพราะมีส่วนผสมของ Melatonin 3 mg. ดอกเสาวรส ดอกคาโมมายล์ และใบเลมอน ช่วยผ่อนคลายให้เราสบายอารมณ์จากลิ่นของกัมมี่ และยังเป็นสูตร sugar free ไม่ต้องห่วงฟันผุเลยค่ะ แค่วันละ 2 กัมมี่ก่อนนอนก็หลับสบายนอนเต็มอิ่ม ไม่กลัว jetlag แล้ว ราคา 790 บาท […]

อาบน้ำร้อนหรือน้ำเย็นดีนะ? “ไขข้อข้องใจอาบน้ำแบบไหนถึงจะดี”

เหมือนเป็นปัญหาระดับชาติมานาน ทุกครั้งที่เราจะอาบน้ำ นอกเหนือไปจากความชอบส่วนตัวแล้ว สาว ๆ ที่รักการดูแลตัวเองก็มักจะตั้งคำถามกับตัวเองว่าน้ำอุณหภูมิแบบไหนที่เราควรใช้อาบน้ำชำระล้างร่างกายกันแน่? แต่เอาเข้าจริงถ้าเป็นสาวคนไหนชอบความผ่อนคลาย อาบน้ำอุ่นมาตลอดให้มาราดน้ำเย็นเจี๊ยบก็คงไม่ไหว หรือถ้าเป็นสาวสายสดชื่นชอบการอาบน้ำเย็น จะมาบังคับให้อาบน้ำอุ่นก็คงเศร้า วันนี้เราเลยเอาข้อดีของการอาบน้ำทั้งน้ำร้อนและเย็นมาฝาก ไม่ว่าชอบอาบน้ำแบบไหนหรืออยากได้ประโยชน์แบบไหน จะได้ตัดสินใจเลือกกันได้ถูก สายชอบอาบน้ำร้อน น้ำอุ่นฟังทางนี้ ช่วยผ่อนคลาย : สำหรับสาว ๆ ที่ชอบอาบน้ำร้อนเป็นชีวิตจิตใจ การอาบน้ำร้อนคือตัวผ่อนคลายชั้นเยี่ยม เพราะสามารถบรรเทาความตึงเครียดที่เจอมาตลอดวัน ที่สำคัญยังช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อที่เกร็งมาทั้งวัน ยิ่งถ้าเอาฝักบัวมาจ่อตรงหลังและไหล่เป็นพิเศษ น้ำร้อนจะช่วนผ่อนคลายได้ฟินสุด ๆ เลยค่ะ ลดความวิตกกังวล : จากงานวิจัยระบุว่าการอาบน้ำร้อน น้ำอุ่นนั้นสามารถลดระดับ Oxytocin ที่ส่งผลเรื่องความวิตกกังวลและความเครียดลงได้ ดังนั้นถ้าใครกำลังเจอเรื่องแย่ๆ ลงไปแช่น้ำอุ่นให้ฉ่ำอุรา มันช่วยเราได้เสมอ ช่วยเรื่องการหายใจ : การอาบน้ำร้อนยังเปรียบเสมือนยาธรรมชาติที่บรรเทาอาการหวัดคัดจมูกได้อีกด้วย เนื่องจากระหว่างที่เราอาบน้ำอยู่นั้นไอน้ำร้อนชุ่มชื่นจะทำหน้าที่เยียวยาช่องทางเดินหายใจให้เราแบบชิลล์ๆ สาวชอบอาบน้ำเย็นฟังทางนี้ ช่วยให้กระปรี้กระเปร่า : ถ้าปกติใครเป็นคนอาบน้ำอุ่น ๆ หรืออุณหภูมิปกติ แล้วในช่วงท้ายของการอาบน้ำลองเปลี่ยนมาเป็นอาบน้ำเย็ตามแบบทันทีดูสิ บอกเลยว่านี่คือการกระตุ้นร่างกายให้กระปรี้กระเปร่าชั้นดี น้ำเย็นจะกระตุ้นร่างกายของเราให้ตื่นตัว แถมยังลดความเมื่อยล้าและสร้างความตื่นตัวได้ในระดับลึกลงไปในจิตใจอีกด้วย ดีอะไรอย่างนี้! ช่วยลดภาวะซึมเศร้า : การอาบน้ำเย็น โดยการเปิดให้น้ำไหลรดลงตัวเป็นเวลาสองสามนาทีทุกวัน […]

อยากสวยแบบ Healthy Sport ต้องฟัง!!! รวบตึงสูตรลับความงาม Hailey Baldwin ว่าที่ภรรยาของจัสติน บีเบอร์

#hailybaldwin #justinbieber #diet #เ นับวัน Hailey Baldwin ว่าที่ภรรยาคนสวยของ Justin Bieber ออร่าเจ้าสาวยิ่งเปล่งประกาย นั่นอาจเป็นเพราะเฮลี่ย์เป็นสาวรักสุขภาพดูแลตัวเองอยู่แล้ว และถ้าสาวคนไหนอยากดูดีเหมือนเธอละก็ เคล็ดลับก็ไม่ยากเลย Beauty Hunter รวบตึงมาให้แล้ว สูตรลับความงามที่ Hailey Baldwin ทำเป็นประจำ!!!คล็ดลับหุ่นดี #เคล็ดลั ดื่มน้ำเยอะมาก น้ำผลไม้ก็ขาดไม่ได้เลย เฮลี่ย์ เป็นสาวสาย Healthy Diet ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมถึงหุ่นดีขนาดนี้ ในแต่ละวันเธอจะดื่มน้ำเยอะมากเพราะน้ำจะช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย ขับถ่ายของเสียทำให้ผิวพรรณสดใส   ชอบออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ แน่นอนว่าลุคของ Hailey ต้องเป็นสาวที่ดูสปอร์ต และเธอก็ชอบออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ ไม่ว่าจะเข้าฟิตเนส ต่อยมวย หรือเล่นกีฬาชนิดต่างๆ เธอก็สนุกกับมันหมด และในวันพักผ่อนหรือไปเที่ยวไหนเฮลี่ย์ก็ยังทำให้มันสนุกได้อย่างลงตัว เคล็ดลับในการออกกำลังกายโดยที่ทำให้มันเป็นเรื่องสนุกก็คือ ชวนเพื่อนที่ชอบ Workout เหมือนกันมาออกกำลังกาย   เมกอัพลุคแบบสาวสปอร์ต พวงแก้มระเรื่อเหมือนเพิ่งออกกำลังกายเสร็จมาหมาดๆ นี่แหละคีย์ลุคของเธอ เพียงปัดแก้มเบาๆ ให้ดูชมพูๆ แค่นี้ก็ได้ลุคแบบสาวเฮลี่ย์แล้ว และที่ขาดไม่ได้อย่าลืมโฟกัสไปที่เรียวปากที่ดูเป็นประกายสุขภาพดี   […]

สายกีฬา สายเวทจงฟัง!!! “เหตุผลที่ควรวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย”

#สายกีฬา #วอร์มอัพ #Workout หนุ่มสาวในปัจจุบันหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในฟิตเนส ต่อยมวย หรือจะเป็นการวิ่งที่ฮิตมากๆ ในตอนนี้ และก็มีหลายคนที่ออกกำลังกายมีการบาดเจ็บ นั่นอาจเพราะเราไม่มีการวอร์มอัพก่อนที่จะเล่นกีฬา และนี่เป็นเหตุผลดีๆ สายกีฬา สายเวท ควรวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย   ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ อุบัติเหตุจากการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นเรื่องที่อาจหลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับนักกีฬาหรือคนที่ออกกำลังกาย ซึ่งอาจจะฟกช้ำดำเขียวไปจนถึงบาดเจ็บรุนแรง เพราะฉะนั้นการวอร์มร่างกายก่อนสัก 10-15 นาที เป็นการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้มีการยืดหยุ่นต่อแรงปะทะ และอันตรายจากการไม่ได้วอร์มร่างกายก่อนเมื่อเกิดบาดเจ็บอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกอยู่โรงพยาบาลเป็นเดือนเลยก็ได้   เผาผลาญดี หุ่นกระชับ ข้อดีของการวอร์มอัพอีกอย่างคือทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เผาผลาญไขมันได้เยอะ และหุ่นกระชับขึ้นด้วย หากต้องการเพิ่มระดับการออกกำลังกายให้มากกว่าเดิมควรเพิ่มที่ 10% ต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายเป็นประจำจึงจะไม่เกิดการบาดเจ็บ   ไม่ออกกำลังกายก็ทำให้บาดเจ็บได้เหมือนกันนะ การบาดเจ็บไม่ได้เกิดเฉพาะตอนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ในกิจวัตรประจำวันบางครั้งอาจเกิดจากการบาดเจ็บได้เหมือนกัน อย่าง การทำความสะอาดบ้านหรือขณะขับรถ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แนะนำว่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องนั้นควรรู้จักตัวเองเป็นอย่างแรก ในทุกกิจกรรมที่เกิดขึ้นระหว่างวัน บางครั้งอาจเกิดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้ โดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ซึ่งถือว่าอาจมีต้นทุนน้อยความแข็งแรงน้อยหว่าคนที่ออกกำลังกาย ซึ่งคนที่ออกกำลังกายรับแรงปะทะได้มากกว่าจึงไม่ค่อยเกิดการบาดเจ็บ บางครั้งคนที่ไม่ออกกำลังกายยกของเล็กน้อยหรือยกของผิดท่าก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ โดยเริ่มต้นจากกล้ามเนื้ออ่อนล้าแต่ถ้าหากฝืนต่อไปมีโอกาสกล้ามเนื้อฉีกขาดสูงมาหรือที่เรียกว่า Overuse Injury   Cr. giphy / classpass […]

แค่ดื่มก็สวย! รวมสูตร “สมูทตี้” คืนผิวสวยปิ๊งดูมีออร่า

“สมูทตี้” การมีผิวสวยสุขภาพดีจะมาประโคมแต่ข้างนอกไม่ได้นะคะ เพราะเราต้องดูดีมาจากภายในเลย เริ่มจากเรื่องใกล้ตัวอย่างการกินของเราเนี่ยแหละค่ะ ง่ายๆ เลย คือถ้าเรากินดี ก็มีผิวสวย หน้าใสได้ไม่ยาก และ 1 ในตัวช่วยที่จะมาทำให้เราดูดีจากภายในก็คือ “สมูทตี้” นั่นเอง การทำสมูทตี้บำรุงผิวนั้นสามารถทำได้หลายสูตรด้วยกัน แต่จะสุตรเด็ดอะไรมาดูกันเลยยย    #สมูทตี้มะพร้าว เริ่มกับสูตรที่ดูจะเข้ากับอากาศบ้านเราสุดๆ คือ มะพร้าว นั่นเองค่ะ มะพร้างถือว่าเป็นแหล่งรวมสารพัดวิตามินเอาไว้มากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ บี ซี อี และเค ซึ่งสามารถทำหน้าที่เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนให้ผิวเรา ทำให้ผิวดูสดใส สุขภาพดี เปล่งประกายมาจากภายใน และยังช่วยต่อต้านริ้วรอยก่อนวัยด้วยนะคะ นอกจากนี้น้ำมะพร้าวมีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้น ขจัดสิ่งสกปรก และช่วยรักษาผิวที่โดนมลภาวะทำร้ายด้วย   #สมูทตี้ราสเบอร์รี่ พอได้ยินว่าตระกูลเบอรืรี่แล้ว สาวๆ หลายคนน่าจะคุ้นเคยและชื่นชอบเอามาก เพราะด้วยรสชาติที่เปรี้ยวอมหวาน ดื่มกี่ทีก็รู้สึกสดชื่นสามารถดื่มได้เรื่อยๆ ไม่มีเบื่อ! ซึ่งเจ้าราสเบอร์รี่นั้นอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่ช่วยในการขับถ่าย มีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย แถมยังไมีไขมันและแคลอรี่ต่ำเหมาะกับสาวๆ ที่อยากหุ่นเพรียวเวอร์ค่ะ #สมูทตี้อะโวคาโด สูตรนี้อาจจะดูมีสีเขียวสักหน่อย แต่รับรองเลยว่ารสชาติอร่อยใช้ได้ เพราะมีส่วนผสมหลักคืออะโวคาโดที่มีช่วยซ่อมแซมฟื้นฟูผิว ให้กลับมาเปล่งปลั่งเหมือนเคย นอกจากนี้ยังสามารถดูดซึมได้โดยง่าย และช่วยปรับให้ผิวดูเนียนนุ่ม […]

Advertisement
1 2 3 9
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement