10 นาทีก็ผอมได้! “ท่าออกกำลังกาย” ง่ายๆ สไตล์สาวออฟฟิศ

“ท่าออกกำลังกาย” สำหรับสาวออฟฟิศดีเด่นอย่างเรา ต้องนั่งทำงานหลังขดหลังแข็งทั้งวัน เวลานอนยังแทบไม่พอจะเอาเวลาไหนไปออกกำลังกายกว่าจะถึงบ้านก็หลับเป็นตายแล้วค่ะ อย่าให้งานมาเป็นอุปสรรคสุขภาพที่ดีและหุ่นที่ดีของเราได้ค่ะ มาเปลี่ยนออฟฟิศให้เป็นฟิตเนสเล็กๆ ใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวันก็ผอมได้ ด้วย “ท่าออกกำลังกาย” ง่ายๆ ตอบโจทย์คนไม่มีเวลาอย่างพวกเราค่าา ท่ายกขาตรงใต้โต๊ะ มาเริ่มกันที่ท่าแรกง่ายสุดๆ ขณะที่เรานั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะ เพียงยกขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้าเหยียดขาให้ตรงและค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นยกขาลงทำสลับกับอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 15 – 20 ครั้งจะช่วยลดต้นขาให้เล็กลง และถ้าอยากได้ความแอดวานซ์ขึ้นไปอีกอาจเพิ่มน้ำหนักโดยการห้อยกระเป๋าใบเล็กๆ ไว้ที่ข้อเท้าด้วยก็ได้นะคะ ท่าเกร็งขาอัพแอนด์ดาวน์ ลดต้นขากันไปแล้ว มากระชับต้นแขน, ไหล่, และหน้าอกกันต่อดีกว่าค่ะ ทำได้โดยการหันหลังให้เก้าอี้ ใช้มือทั้งสองข้างจับขอบเบาะเก้าอี้เอาไว้ แนะนำว่าต้องเลือกเก้าอี้ที่มีฐานมั่นคงล้อไม่เลื่อนนะคะ เดี๋ยวหน้าจะขมำเอาได้ หลังจากนั้นยื่นขาทั้งสองข้างไปข้างหน้าตั้งหัวเข่าและลำตัวให้ตรง ต่อด้วยลดลำตัวขึ้นลงแต่ก้นห้ามแตะพื้น ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง แค่นั้นเป็นอันจบ ขอแนะนำอีกนิดไม่ควรลดระดับย่อตัวต่ำมากนัก จะทำให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ถูกใช้งานเกินไปและบาดเจ็บได้ ท่าบิดตัวบนเก้าอี้ สำหรับสาวที่อยากมีหน้าท้องแบนราบห้ามพลาดท่านี้ เพราะจะช่วยลดหน้าท้องได้ ให้นั่งลำตัวชิดกับพนักพิงเก้าอี้ วางมือทั้งสองข้างไว้หลังศีรษะ แล้วยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาบิดตัวไปทางตรงข้ามกับข้อศอก หลังจากนั้นบิดตัวกลับมานั่งหลังตรงเหมือนเดิม ทำแบบนี้ข้างละ 15 ครั้ง   […]

อิ่มกายแต่สุขใจ! กฎการกินเพื่อหุ่นสวยเป๊ะสไตล์ Emma Watson

Emma Watson ชื่อนี้คงไม่มีสาวคนไหนไม่รู้จัก แม้เธอจะไม่ได้ฮอตเปรี้ยงเท่าเซเลบสาว ๆ อายุสิบต้น ๆ แต่เรื่องความสวยก็ไม่เป็นรองใคร แถมความฉลาดเป็นกรดของเธอทำให้เธอได้เป็นตัวแทนองค์กรระหว่างประเทศในการกล่าวสุนทรพจน์หรือทำแคมเปญเด็ด ๆ อยู่เสมอ ซึ่งแน่นอนว่าเธอทำได้ดีในทุก ๆ ด้าน ดังนั้นจึงไม่แปลกอะไรที่เราอยากจะเอา 4 กฎการกินสไตล์ Emma Watson มาฝากกัน เราจะได้สวย หุ่นดี มีความคิดไปพร้อม ๆ กัน! อาหารแปรรูปหลบไป สำหรับ Emma Watson เธอไม่ได้เคร่งเครียดว่าต้องไม่กินเนื้อสัตว์ หรือกินน้อยมื้อแต่อย่างใด แต่เธอซีเรียสกับการรับประทานอาหารที่แปรรูป โดยไม่ทานอาหารที่แปรรูปมากเกินไป กินผักผลไม้สด กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ๆ เข้าไว้ เช่น ธัญพืช โปรตีนลีน ๆ และไขมันก็ต้องเป็นไขมันไม่อิ่มตัว (หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์) ซึ่งอาหารเหล่านี้แหละที่ดีมีประโยชน์ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไปเต็ม ๆ ทำกับข้าวเอง Emma Watson หลงรักการทำอาหารก็ว่าได้ ครั้งหนึ่งเธอเคยให้สัมภาษณ์ไว้ว่าเธอไม่ใช่คนทำอาหารประเภทที่ว่าต้องไล่ดูเมนูว่าวันนี้จะทำอะไร แล้วก็ไปกว้านซื้อวัตถุดิบเพื่อมาทำอาหารนั้น แต่เธอชอบเปิดตู้เย็นมาดูว่าวันนี้มีวัตถุดิบอะไรบ้าง และเธอจะทำอาหารจากสิ่งเหล่านั้นขึ้นมา ข้อดีของการทำอาหารเองอย่าง Emma […]

งานยุ่งแค่ไหนก็สวยเป๊ะ “ทริคหุ่นสวยเป๊ะของ Ariana Grande” ง่าย ทำตามได้แบบชิลล์ๆ

Ariana Grande คือป็อปสตาร์และเซเลบริตี้ชื่อดังที่ประสบความสำเร็จเป็นอย่างมาก แต่เหมือนความสำเร็จในหน้าที่การงานจะมาพร้อมภาระความผิดชอบกลาย ๆ ให้เธอต้องตระเวนทัวร์คอนเสิร์ตและรับสารพัดสารพัน สาว ๆ คงอดงุนงงสงสัยไม่ได้จริง ๆ ว่าเซเลบริตี้สาวที่งานล้นมือขนาดนี้ เธอมีวิธีดูแลตัวเองยังไงกันแน่ ? แม้เราจะไม่ได้งานยุ่งแบบคอขาดบาดตายเท่าเธอ แต่บางทีความขี้เกียจมันก็ล้นมือจนอยากรู้ว่าพวกเธอดูแลตัวเองยังไง ในเมื่อมีเวลาจำกัดขนาดนั้น ออกกำลังกายไม่ต้องหนัก แต่สม่ำเสมอ Harley Pasternak เทรนเนอร์ส่วนตัวของ Ariana Grande เคยออกมาเปิดเผยว่าปัจจัยสำคัญของการออกกำลังกายสำหรับ Ariana Grande ต้องไม่ใช่การออกกำลังอย่างหนักหน่วง เพราะถ้าเธอเกิดอาการบาดเจ็บนั่นหมายความว่าเธอจะต้องแคนเซิลงานทั้งหมดและพักเป็นเวลา 2 อาทิตย์ ซึ่งนั่นคือความเสียหายมูลค่ามหาศาล Ariana Grande จึงเน้นการออกกำลังกายเบา ๆ ที่สามารถทำได้ในห้องของโรงแรมที่เธอไปพักระหว่างทัวร์คอนเสิร์ต อย่างไม่หนักมากนักเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ดังนั้นสาว ๆ จงจำไว้ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักหน่วง แต่จำเป็นต้องสม่ำเสมอ เพราะ Harley Pasternak บอกมาว่า Ariana Grande ไม่เคยหยุดออกกำลังกายเลย เดินชิลล์ๆ วันละ 12,000 ก้าว สำหรับ Ariana […]

“5 ทริคสวยเป๊ะของ Hailey Baldwin” คู่หมั้นสาวสุดแซ่บของ Justin Bieber

หลังจากที่หนุ่ม Justin Bieber ประกาศหมั้นแบบสายฟ้าฟาดกับนางแบบสาวสุดแซ่บ อย่าง Hailey Baldwin ทำเอาสาวๆ ตาร้อนและอยากรู้จักเธอกันเป็นแถว หนึ่งในสิ่งที่สาวๆ อิจฉาในตัวสาวเฮลี่ย์และอยากรู้เคล็ดลับมากที่สุดก็คือ ทรวดทรงอันเป๊ะปังและความสวยของเธอนี่แหละ! ตอนนี้ Beauty Hunter ได้เคล็ดลับมาแล้ว ใครอยากรู้ว่าเธอทำอย่างไร มามุงกันเลยจ้า ใช้ Body Oil ดูแลผิว ผิวสวยเนียนแบบที่เราเห็นไม่ได้มาเพราะความบังเอิญ แต่ Hailey Baldwin ให้ความสำคัญกับการดูแลผิวมาก เธอเปิดเผยว่าเธอชอบใช้ Body Oil สุดๆ โดยเฉพาะช่วงฤดูร้อนที่ผิวต้องโดนแดดมาก ๆ จนทำให้ผิวแห้วกร้าน การใช้ Body Oil ทำให้ผิวชุ่มชื่น วิธีการใช้ Body Oil ของเธอก็คือชโลมลงบนตัวเปียกๆ หลังจากอาบน้ำเพื่อให้ Body Oil กักเก็บความชุ่มชื้นไว้กับผิวได้นานที่สุด อะโวคาโดคืออาหารจานโปรด แม้ซูเปอร์โมเดลบางคนจะเกิดมาพร้อมระบบเผาผลาญที่ดีจนเลือกกินอะไรก็ได้ตามใจชอบ แต่ Hailey Baldwin บอกว่าเธอค่อนข้างเลือกกิน สาวคนนี้จะเลือกกินแต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ แม้บางครั้งเธอจะไม่ค่อยกินมื้อเช้า แต่มื้อแรกของเธอ มักจะเลือกกินอะโวคาโด เพราะมันคืออาหารที่เธอโปรดปรานเอามากๆ สำหรับเมนูอะโวคาโดที่เธอเทใจให้คือการปาดอะโวคาโดลงบนขนมปังโฮลเกรน […]

สวย สุขภาพดี! กับ 5 ทริคยิ่งกินยิ่ง “ผอม”

“ผอม”  แน่นอนว่าการลดน้ำหนักที่ถูกต้องนั้น ต้องทำทั้งการออกกำลังกายและควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วยจึงจะได้ผลลัพธ์ แต่เรารู้ทันว่ายังมีสาวบางคนที่ขี้เกียจออกกำลังกายใช่มั้ยละคะ ฉะนั้นเราจึงขอเอาทริคเด็ดในการกินอย่างไรให้ “ผอม” มาฝากกัน การลดน้ำหนักที่ดีและได้ผลคือการลดปริมาณไขมันสะสมในร่างกายค่ะ โดยต้องทำควบคู่กันไปทั้งการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่เราก็เข้าใจดีว่าสาว ๆ อย่างเราบางคนก็ไม่สามารถหาเวลาไปออกกำลังกายได้บ่อย ๆ ดังนั้นเราจึงต้องเน้นไปที่ควบคุมการกินอาหารอย่างเดียว โดยมีทริคในการกินให้หุ่นดี หุ่นเริ่ดตามนี้!   หลีกเลี่ยงสีขาว  สีขาวที่เราพูดถึงก็คืออาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลนั่นเองค่ะ เพราะอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง จึงทำให้เกิดกระบวนการสะสมไขมันได้ถ้าหากกินเยอะ!  ดังนั้นสาว ๆ ควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตกลุ่มเชิงซ้อนเป็นหลัก เช่น ข้าวซ้อมมือ มันเทศ  ธัญพืช เป็นต้น   มีผักทุกมื้อ คนไหนไม่ชอบกินผักต้องทบทวนดี ๆ นะจ๊ะ เพราะผักมีประโยชน์มาก คือช่วยในเรื่องขับถ่าย และมีวิตามินแร่ธาตุมากมาย คือถ้าเราขับถ่ายดี ของเสียในร่างกายเราก็จะถูกขับออกมาด้วย ทำให้ผิวพรรณเราเปล่งปลั่งดูดีจากภายในเลยละค่ะ   เคี้ยวช้าช่วยได้!  การเคี้ยวช้า ๆ จะทำให้เราผอมได้จริง ๆ นะคะ เพราะเมื่อเคี้ยวช้าลง จะทำให้การย่อยอาหารทำงานน้อยลง ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการย่อยอาหารดียิ่งขึ้นไปอีกและดูดซึมสารอาหารได้เยอะขึ้นค่ะ น้ำเปล่าคือพระเอก หลายคนมองว่าการกินน้ำเยอะทำให้บวมน้ำ แต่บอกเลยว่าเป็นความเชื่อที่ผิดค่ะ เพราะความจริงแล้วการดื่มน้ำมาก ๆ […]

อยากสวยอยากผอมต้องลอง 9 “แอพพลิเคชั่น” ตัวช่วยให้ “หุ่นดี” !

“แอพพลิเคชั่น” “หุ่นดี” อ๊ะ ๆ ๆ อย่าคิดว่าเป็น “แอพพลิเคชั่น” แต่งรูปเพื่อให้เราดูสวยผอม ไม่ใช่นะคะ! BEAUTY HUNTER ใส่ใจสุขภาพของสาว ๆ มากกว่าค่ะ ใครที่อยากออกกำลังกาย หรืออยากควบคุมการกินของตัวเอง แล้วอยากได้คำแนะนำรวดเร็วทันใจ แถมอยู่ติดตัวทุกที่ทุกเวลา วันนี้เรานำ 9 แอพพลิเคชั่น ตัวช่วยให้ “หุ่นดี” และมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง มาฝากสาว ๆ ที่รักสุขภาพค่ะ CalkCal แอพนี้เรียกได้ว่าเป็น 2 in 1 คือช่วยบอกแคลอรี่อาหารที่เรากินไป และช่วยคำนวณได้ว่าถ้าเราจะออกกำลังกาย เราจะลดไปกี่แคลอรี่ต่อนาที ซึ่งจะช่วยจัดระบบการกินของเราได้ดีมากเลยนะคะ และช่วยจำกัดเวลาออกกำลังให้เราอย่างพอดีด้วย ทำให้เราระวังเรื่องกินมากขึ้น ไม่ตามใจปากมากเกินไป และไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อลดน้ำหนักอีกด้วย CalTracker สำหรับแอพนี้สำหรับคนที่อยากควบคุมเรื่องการกินเท่านั้นค่ะ จริง ๆ แล้วการควบคุมเรื่องอาหารนั้นได้ผลกว่าออกกำลังกายหนัก ๆ อีก ถ้าใครขี้เกียจออกกำลังกายแต่อยากผอมลงก็ลองพึ่งแอพนี้ดูนะคะ ดูแคลอรี่ของอาหารที่เรากินเข้าไป จะได้เกิดความละอายใจ อยากห้ามปากตัวเองไม่ให้กินเยอะอีก 55555 Calories Diary แอพนี้เป็นเหมือน […]

9 ดาราตัวแม่รูปร่างเป๊ะ “หุ่นดี” เซ็กซี่ แซ่บเว่อร์เบอร์แรง!

“หุ่นดี” หุ่นเป๊ะ รูปร่างดี ใครๆ ก็อยากมีจะได้ดูเซ็กซี่ เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าช่วงนี้เทรนด์การออกกำลังกายกลับมาฮิตและบูมขึ้นมาอีกครั้ง หลังจากเหล่าบรรดาตัวแม่ในวงการบันเทิงหันมาออกกำลังกายกันอย่างหนักเพื่อปั้นหุ่นสวยให้กับตัวเอง ทำเอาเหล่าบรรดาแฟนคลับทั้งขาประจำและขาจรให้ความสนใจกันอย่างมาก หลายคนออกกำลังกายอย่างจริงจังจากที่หุ่นพังๆ กลายมาเป็นหุ่นปัง “หุ่นดี” ได้ คิดดูค่ะ! บรรดาตัวแม่ทั้งหลายเค้าทำได้ ทำไม๊ ทำไมเราจะทำไม่ได้ล่ะค่ะซิส มาหาแรงบันดาลใจในการปั้นหุ่นสวยให้ตัวเองกันหน่อยดีกว่า วันนี้ BEAUTY HUNTER ไปสืบเสาะ ค้นหาเหล่าดาราตัวแม่ที่ตั้งใจฟิตหุ่นจนได้หุ่นสวย หุ่นดี หุ่นปัง จนผู้ชายยังต้องอายไปเลยก็มี ก็ดูลอนกล้ามท้อง ซิกแพคของชีสิคะ แน่นยิ่งกว่าาาา

ฮอตเบอร์แรง! ชวนส่อง Style Icon “อีซองคยอง” สวยเป๊ะ หุ่นปัง!

“อีซองคยอง” ถ้าพูดถึง Style Icon ทางฝั่งเกาหลี หลายคนอาจจะนึกออกแค่เหล่านักแสดงหรือศิลปินไอดอล แต่ที่จริงแล้วตัวท็อปในวงการแคทวอล์คก็ฮอตเบอร์แรงไม่แพ้กัน วันนี้เราเลยขอพาทุกคนไปทำความรู้จักกับ “อีซองคยอง” ที่กำลังมาแรงอยู่ ณ ขณะนี้ . . “อีซองคยอง” 이성경 (Lee Sung Kyung) เป็นนักแสดงสาวดาวรุ่งพุ่งแรง วัย 26 ปี ภายใต้สังกัดยักษ์ใหญ่อย่าง YG Entertainment แม้จะเข้าวงการมาได้ไม่เท่าไหร่แต่งานของเธอก็เข้ามาไม่ขาดสาย ไม่ว่าจะเป็นซีรีส์เรื่อง ‘It’s Okay, It’s Love, Cheese in the Trap, Doctors และผลงานล่าสุดอย่าง Weightlifting Fairy Kim Bok Joo ออกอากาศทางช่อง MBC รวมไปถึงงานเดินแบบ ถ่ายแบบ พรีเซนเตอร์โฆษณา ฯลฯ เรียกว่าถือเป็นนางแบบคิวแน่นคนหนึ่งเลยก็ว่าได้ แถมยอดติดตามบนอินสตาแกรมของเธอยังมีถึง 3.7 ล้านแอคเคาท์เลยทีเดียว ไม่ฮอตได้ยังไงไหว . . […]

Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement