วันเสาร์-อาทิตย์ช่างผ่านไปเร็วเหลือเกิน ยังไม่ทันทำอะไรก็วันจันทร์อีกแล้ว โอ้ยยยยยยยยยยย จะรีบไปไหนเนี่ย ขอทดเวลาบาดเจ็บอีกหน่อยไม่ได้เหรอ ฮือออ T_T ยังไม่พอแค่นี้ เช้าวันจันทร์ทีไร ทำม๊ายยยยยย~ อยู่ดีๆเตียงกับผ้าห่มมันก็ดันนุ่มขึ้นมาเป็นพิเศษซะอย่างงั้น แล้วแอร์ก็เย็นแบบว่ากำลังดีเลยอ่ะ เอาไงดี นอนต่อเลยดีมั้ยน้าาาา….แต่ไม่ทันจะได้ลังเล เสียงนาฬิกาปลุก (ที่จริงๆกด snooze มาแล้วเป็นรอบที่ 5 ) ก็กระหน่ำดังขึ้น เตือนสติว่าโลกแห่งความจริงและเช้าวันจันทร์ได้เริ่มขึ้นแล้วอย่างเป็นทางการ เจ้าจงกระชากสังขารอันอ่อนเปลี้ยของตัวเองออกจากเตียงเเสนนุ่มนี้ ไปอาบน้ำแต่งตัว แต่งหน้า ไปเรียน ไปทำงานซะเถอะ วะฮ่าฮ่า ! #น้ำเสียงร้ายร้ายแรงแรง
.
.
บ้า บ้า บ้า บ้าที่สุดดดดดดดด I HATE MONDAY !!!! เรื่องราวที่เกิดขึ้นมันโหดร้ายอำมหิตเกินไปแล้วค่ะ เกินกว่ามนุษย์เงินเดือน หรือนักเรียนนักศึกษาอย่างเราจะทนไหว T_T เอิ่ม….ใจเย็นก่อนนะพวกเธอทั้งหลาย ไม่ใช่เธอคนเดียวหรอกที่เป็น “โรคเกลียดวันจันทร์” แต่บ่นไป โวยวายไปก็เท่านั้น เรามาหาทางเยียวยากันเถอะ Beauty Hunter จัดมาให้แล้วกับ 10 วิธีจบปัญหา “ฉันเกลียดวันจันทร์”!!! ทำยังไงมาดูกันเลย.
.
1.เริ่มต้นที่การวางแผน
.
วางแผนดีมีชัยไปกว่าครึ่งค่ะซิส ถ้ารู้อยู่แล้วว่าวันจันทร์มักจะเกิดปัญหาแบบนี้เป็นประจำ ก็ควรวางแผนชีวิตตัวเองไว้เลยค่ะ อย่างวันศุกร์-เสาร์เนี่ย ขอให้สนุกสุดเหวี่ยงใช้เวลา ใช้พลังงานให้เต็มที่ไปเลยค่ะ จะกลับดึก นอนดึกได้ไม่ซีเรียส เพราะไม่ต้องกลัวจะตื่นสาย แต่วันอาทิตย์ก็ต้องรู้ตัวหน่อยนะคะว่าควรเบาเครื่องลง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันจันทร์ อาจจะอยู่บ้านใช้เวลากับครอบครัว ทำกิจกรรมเล็กๆน้อยๆ ที่ช่วยผ่อนคลาย แล้วเข้านอนเร็วขึ้น ( เข้านอนแล้วขอให้นอนจริงๆนะคะ ไม่ใช่กลิ้งไปกลิ้งมาเล่นมือถือ สุดท้ายนอนตี 2 ตื่นเช้ามาเป็นซอมบี้เฉย รู้ทันนะคะ คริคริ )
.
2.นอนอย่างมีคุณภาพ
.
การนอนหลับแบบปกติ กับการนอนหลับที่มีคุณภาพต่างกันนะคะ การนอนหลับที่มีคุณภาพ คือ การนอนหลับสนิทและเพียงพอ โดยร่างกายของแต่ละคน ต้องการเวลานานอย่างเพียงพอไม่เท่ากัน แต่โดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่ประมาณ 6-7 ชั่วโมงต่อวันค่ะ ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน และซ่อมแซม ฟื้นฟูตัวเองอย่างเต็มที่ ตื่นขึ้นมาเราจะได้รู้สึก กระปรี้กระเปร่า สดใส ไม่งัวเงียยังไงล่ะ
.
3.อย่าคิดมาก
.
ความคิดมาก เป็นอีกสาเหตุลึกๆที่ทำให้เราเกลียดวันจันทร์ค่ะ โดยอาจจะมาจากสาเหตุที่ว่ามีงานหมกค้างกองเป็นภูเขา รออยู่ตั้งแต่วันศุกร์ที่แล้ว หรือมีปัญหามากมายรอให้สะสางในเช้าวันจันทร์ ทำให้หลายคนอาจจะเกิดความวิตกกังวล ลากยาวมาตั้งแต่วันอาทิตย์เย็นๆ เกิดเป็นความรู้สึกเบื่อ หดหู่ คิดถึงวันจันทร์ขึ้นมาก็ยิ่งบั่นทอนจิตใจอะไรทำนองนี้ เลยพาลเกลียดวันจันทร์เข้าไส้ แนะนำเลยนะคะ วันหยุดก็คือวันหยุดค่ะ ชาร์จพลังให้เต็มที่ไปเลย เตรียมร่างกาย เตรียมจิตใจให้พร้อม อย่างมีสติ อย่าพึ่งไปกังวลอะไรล่วงหน้าจนเกินเหตุ เอาแค่พอประมาณ วันจันทร์ค่อยไปลุยกันอีกทีน้อ !
.
4.เสียงช่วยได้
.
มีการศึกษาวิจัยกันมาแล้วว่า เสียงนาฬิกาปลุกมีผลกับการตื่นนอนนะคะ โดยเค้าบอกว่าเสียงนาฬิกาปลุกที่เป็นโทนเสียงธรรมชาติ นุ่มๆสบายๆ จะช่วยทำให้ตื่นได้ง่ายกว่าเสียงที่ดุดันค่ะ (พอก่อนเลยพวกเสียงกริ๊งงงงงงงง ยาวๆ แหลมๆ แสบหู ) หรือจะเลือกเสียงนาฬิกาปลุกเป็นเพลงที่เราชอบฟังก็เป็นไอเดียที่ดีนะ และหลังจากตื่นนอนแล้ว แนะนำเลยว่าให้เปิดเพลงจังหวะสนุกๆ เพื่อช่วยกระตุ้นร่างกายให้เริ่มต้นวันใหม่อย่างแจ่มใสค่ะ เปิดไปดังๆเลยตอนอาบน้ำและแต่งตัว แต่อย่ามัวร้องเต้นตามจนเผลอไปสายล่ะะ เตือนไว้ก่อน
.
5.ลาหยุด
.
แป๊ปนะคะ ไม่ใช่ให้หยุดวันจันทร์น้า 😛 ก็คือถ้าทำมาหลายวิธีแล้วยังไม่เวิร์ค อาจจะลองเทคนิคนี้ดู ง่ายๆค่ะ เพียงแค่ลาหยุดช่วงกลางสัปดาห์ หรือวันพุธนั่นเอง เพราะเค้าศึกษากันมาแล้วว่าวิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าเวลาในแต่ละสัปดาห์ผ่านไปเร็วขึ้น เหมือนเปิดมาทำงานวันจันทร์-อังคาร ผ่านไปไม่กี่วันก็ได้พักแล้ว พอกลับมาทำงานอีกรอบ วันพฤหัส-ศุกร์ แป๊ปเดียวก็ถึงวันหยุดอีก ว้าวววว ! วิธีนี้จึงทำให้คุณรู้สึกว่า วันจันทร์ลดความน่าเบื่อลงได้ยังไงล่ะ แต่ไม่แนะนำให้ทำบ่อยๆนะคะ เดี๋ยวจะโดนหัวหน้ามองแรง หรืออาจจะโดนให้หยุดยาวไม่มีกำหนดได้ค่ะซิส 55555
.
6.กาแฟช่วยได้ชั่วคราว
.
ไม่เถียงเลยค่ะ ว่าความรู้สึกหลังได้จิบกาแฟหอมๆในเช้าวันจันทร์มันดีงามขนาดไหน ทำให้ใครหลายต่อหลายคน เคยชินกับความรู้สึกนี้ จนขาดกาแฟไม่ได้ ต้องดื่มทุกเช้า ทุกบ่าย ก็ใช่น่ะสิ ! จะไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่า สลัดความง่วงเหงาหาวนอนไปได้ยังไง ก็เพราะในกาแฟมี “คาเฟอีน” สารที่ช่วยกระตุ้นพลังงาน และทำให้คุณรู้สึกคึกคักสดชื่นไง….ดื่มได้ค่ะ แต่ขอว่าเอาแต่พอดีๆ เพราะนี่ไม่ใช่ทางแก้ปัญหาที่ถูกต้อง เพราะกาแฟช่วยให้คุณมีพลังขึ้นมาแค่ช่วงสั้นๆเท่านั้น เมื่อไหร่ที่ปริมาณคาเฟอีนในร่างกายลดต่ำลง คราวนี้แหละ จะรู้สึกไม่ไหวอย่างแรงหนักกว่าเดิม จนต้องโหยหากาแฟมาเติมพลังเรื่อยๆ กลายเป็นคนติดกาแฟไปเลย ไม่ดีต่อสุขภาพระยะยาวนะจ๊ะ
.
7.อาหารเช้าสำคัญ
.
เข้าใจนะคะว่าวันจันทร์ กว่าจะฉุดร่างตัวเองออกจากเตียง มาอาบน้ำ แต่งหน้าทำผมเสร็จก็เกือบจะสายโด่งแล้ว บางทีก็มีเมินการกินข้าวเช้าไปบ้าง ด้วยความเร่งรีบ ซึ่งผิดนะ ! เพราะถ้ายิ่งเราพลาดอาหารเช้าไปร่างกายจะขาดพลังงาน ทำให้ยิ่งอ่อนล้าค่ะ สมองไม่แล่น รู้สึกเพลีย ดังนั้นไม่ว่าจะเร่งรีบยังไง ก็ควรเตรียมอาหารเช้าไว้ค่ะ จะเป็นของที่ทานได้ง่ายๆ อย่างแซนวิชกล้วยหอม หรือซีเรียลเล็กๆน้อยๆก็ยังดี และอาจจะหาตัวช่วยอื่นๆมาบำรุงร่างกายเพิ่มเติม อย่างอาหารเสริมหรือวิตามินที่มีประโยชน์ ต่อระบบประสาท และสมอง อย่างน้ำมันปลา โอเมก้า-3 เป็นต้น
.
8.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
.
การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีส่วนช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลต่อโรคภัยและช่วยทำให้รู้สึกสดชื่นในยามเช้าได้ค่ะ เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้ร่างกายหลั่ง “สารเอ็นโดรฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขออกมานั่นเอง ควรหาเวลาออกกำลังกันนะคะ จะเป็นตอนเช้า หรือ ตอนเย็นก็ได้ หรือจะใช้วิธีง่ายๆ อย่างการเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น เลือกเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ หรือถ้าหากที่ทำงานไม่ไกลจนเกินไป อาจจะเดินไป หรือปั่นจักรยานไปแทน ได้ออกกำลังกาย และสลัดความง่วงไปได้ด้วย
.
9.ตั้งเป้าหมายซะ
.
อีกสิ่งที่ทำให้วันจันทร์ของใครหลายคนน่าเบื่อ เป็นเพราะคุณขาดเป้าหมายค่ะ เหมือนกับว่าวันจันทร์ ขึ้นสัปดาห์ใหม่มา ก็แค่ต้องไปทำเรื่องเดิมๆให้พ้นๆไปสัปดาห์หนึ่ง ไม่ได้มีอะไรแปลกใหม่ หรือความตั้งใจอะไรเป็นพิเศษเลยรู้สึกซ้ำซาก เอาแบบนี้ดีมั้ยคะ ลองทบทวนตัวเองแล้วตั้งเป้าหมายกัน จะเป็นเป้าหมายระยะสั้นสนุกๆ อย่างเช่นวีคนี้ตอนพักเที่ยงจะออกไปลองร้านกาแฟเปิดใหม่ใกล้ๆออฟฟิศ หรือ วีคนี้จะไปทำงานด้วยชุดใหม่สวยชิค 7 วัน 7 ชุดไม่ซ้ำกันอะไรแบบนี้ แค่คิดก็สนุกขึ้นมาแล้วใช่ม่ะ หรือจะเป็นวิธีระลึกถึงเป้าหมายระยะยาวของตัวเองก็ได้ อย่างการถามตัวเองว่าเรามาทำงานที่นี่เพราะอะไร เพราะเราต้องการจะก้าวหน้าในอาชีพ ต้องการเก็บเงินเพื่อซื้อบ้าน เป็นต้น ทบทวนเป้าหมายของตัวเองเป็นประจำ น่าจะช่วยเพิ่มพลัง และกระตุ้นให้ทุกวันจันทร์ของคุณมีความหมายขึ้นได้ค่ะ
.
10.ยิ้มกว้างๆให้วันจันทร์
.
วันจันทร์ ก็แค่วันแรกของสัปดาห์ เพียงเรายอมรับและเข้าใจ คิดในแง่บวก ปรับทัศนคติเกี่ยวกับวันจันทร์ใหม่ คิดซะว่าเป็นการเริ่มต้นสัปดาห์ที่จะได้ไปทำงานที่ตัวเองรัก หรือได้เจอเพื่อนร่วมงานดีๆ ได้พูดคุยแลกเปลี่ยนกันว่าเสาร์อาทิตย์ที่ผ่านมาไปทำอะไรมาบ้าง เหมือนกับความรู้สึกช่วงเด็กๆที่ปิดเทอมนานๆแล้วได้มาเจอเพื่อนอะไรแบบนี้ แต่ถ้ายังไงๆก็คิดแบบนั้นไม่ได้จริงๆ เพราะที่ทำงานอาจจะไม่ได้แฮปปี้เบอร์นั้น เจ้านายไม่โอเค เพื่อนร่วมงานก็น่าหงุดหงิด ง่ายๆค่ะ เปลี่ยนคนอื่นไม่ได้ คุณก็เริ่มเปลี่ยนที่ตัวเองนะ วันจันทร์ถึงที่ทำงานปุ๊ป “ยิ้ม” เลยค่ะ ยิ้มทักทายทุกคนที่ออฟฟิศ เชื่อมั๊ยคะ รอยยิ้มเล็กๆน้อยๆ ของคุณนี่แหละ จะช่วยทำให้บรรยากาศการเริ่มต้นสัปดาห์ของคุณและคนรอบตัวดีขึ้นได้ง่ายๆ เมื่อมีใครสักคนเริ่ม คนอื่นๆก็จะรู้สึกมีความสุขขึ้นตามๆกันไป หลังจากนั้นก็แค่บอกตัวเอง และตั้งสติอยู่เสมอว่าไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นในสัปดาห์นี้ ก็จะถือว่าเป็นความท้าทาย ชั้นพร้อมรับมือเสมออย่างสดชื่นและมีความสุข ฉันรักวันจันทร์ที่สุด I LOVE MONDAY !
