‘วิธีลดพุง’
สาว ๆ รู้ไหมคะว่ากว่าจะได้พุงป่อง ๆ มาอยู่บนหน้าท้องเราไม่ใช่เรื่องง่าย! บอกเลยว่าไม่ใช่แค่กินจุ กินหนัก กินดึกเท่านั้น แต่ต้นเหตุของพุงน้อย ๆ ยังมีอะไรอีกมาก ว่าแล้วก็มาเช็กกันหน่อยดีกว่าว่า “พุงของเราเป็นแบบไหน?” ไม่ว่าจะพุงป่อง พุงยื่น พุงสามชั้น หรือปัญหาพุงทั้งหลาย Beauty Hunter มีคำตอบมาให้ พร้อม วิธีลดพุง ในแต่ละแบบที่บอกเลยว่าเข้าใจง่าย และทำตามได้แน่นอนจ้าาา
ทำความรู้จักพุงแบบที่ 1
“พุงหมาน้อย (The Little Pooch)”
มีลักษณะคือพุงช่วงล่างห้อย แต่พุงด้านบนแทบจะแบนราบ มักเกิดกับคนรูปร่างผอมแต่มีพุง เกิดจากการรับประทานอาหารเดิมๆ ซ้ำๆ จนทำให้ไขมันสะสมได้โดยไม่รู้ตัว แถมออกกำลังกายผิดวิธีที่ทำให้กล้ามเนื้อดันไขมันออกมา อีกทั้งยังกินขนมหวานหรือกินแป้งขัดสี เช่น ข้าว ขนมปัง และกินอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป แถมยังใช้ชีวิตแบบนั่ง ๆ นอน ๆ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายนั่นเ
วิธีลดพุงประเภทนี้ที่ถูกต้อง
- ลดการกินคาร์โบไฮเดรต แต่กินอาหารที่มีกากใย เช่น ผักใบเขียว ธัญพืชต่าง ๆ ให้มากขึ้น จะช่วยลดการบวมของหน้าท้อง และระบบย่อยอาหารจะดีขึ้น
- ออกกำลังกายให้มากขึ้น เปลี่ยนจากการซิทอัพเป็นท่าแพลงกิ้ง วิดพื้น ออกกำลังกายช่วงแขน บ่า ไหล่
- ลดการดื่มแอลกอฮอล์
ทำความรู้จักพุงแบบที่ 2
“พุงเป็นชั้น (Spare Tyre Tummy)”
ก็เรานั้นมันพุงเป็นชั้น~ แฮ่!! เจ้าพุงยอดฮิตของสายกินที่มักจะมีลักษณะชั้นไขมันซ้อนเป็นชั้น ๆ และมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน เกิดจากพฤติกรรมการกินอาหารที่มีความหวานหรือจัดเต็มทั้งข้าว แป้ง ขนมปัง ขนมหวานต่าง ๆ มากเกินไป มักพบในคนที่ขาดการออกกำลังกาย ขยับตัวน้อย นั่งติดเก้าอี้นาน ๆ เป็นพุงที่เกิดขึ้นได้ง่ายแต่ก็ลดได้ง่ายที่สุดในบรรดาพุงต่าง ๆ เช่นกัน
วิธีลดพุงประเภทนี้ที่ถูกต้อง
- ลดการกินคาร์โบไฮเดรตหรือลดแป้ง ลดน้ำตาล ให้มากเท่าสุดเท่าที่จะทำได้
- เน้นการกินอาหารที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา ผัก และผลไม้(ที่มีน้ำตาลน้อย)
- ลดหรืองดแอลกอฮอล์ ของหวาน ของมัน และของทอด
ทำความรู้จักพุงแบบที่ 3
“พุงเครียด (Stress Tummy)”
หากลองจับ ๆ กด ๆ ที่พุงของเราดู แล้วรู้สึกว่าพุงมีลักษณะแข็ง ๆ ตั้งแต่กระบังลมไปจนถึงสะดือ มีอาการหน้าท้องบวมอืดก็ให้สันนิษฐานได้เลยว่า “พุงเครียด (Stress Tummy)” มาเยือนคุณแล้วล่ะ! เพราะเมื่อเกิดความเครียดขึ้น ร่างกายก็จะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (cortisol) ซึ่งจะทำให้ร่างกายผลิตไขมันขึ้นมาที่บริเวณหน้าท้องโดนอัตโนมัติ นอกจากนี้เวลาที่เราเครียดมาก ๆ พุงแบบนี้ก็จะเกิดขึ้นมาจากการกินอาหารไม่ตรงเวลา กินอาหารขยะมากเกินไป รวมถึงการดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากไปก็ได้เช่นกัน และพุงแบบนี้อาจเป็นสัญญาณของ โรคลำไส้แปรปรวน (Irritable Bowel Syndrome) ทำให้เกิดอาการปวดท้อง จุกเสียดแน่นท้องบ่อย ๆ จบทำให้ระบบขับถ่ายมีปัญหาได้ในที่สุด อันตรายมาก!
วิธีลดพุงประเภทนี้ที่ถูกต้อง
- ปรับเวลานอนให้เร็วขึ้น และควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน เพราะถ้าเกิดอาการเครียดจนนอนไม่หลับ ระบบเผาพลาญจะทำงานไม่เป็นปกติ จนก่อให้เกิดการสะสมของไขมันมากขึ้นไปอีก
- หากิจกรรมคลายเครียด เช่น ไปนวด ไปสปา หาหนังสนุก ๆ ดู
- ออกกำลังกายประเภท โยคะ พิลาทีส เพื่อคลายความเครียดลง และกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายให้มากขึ้น
ทำความรู้จักพุงแบบที่ 4
“พุงป่อง (Bloated Tummy)”
พุงประเภทนี้จะมีลักษณะแบนราบในตอนเช้าและบวมอืดในตอนเย็น กินอะไรนิดหน่อยก็พร้อมจะป่องออกมาทันที ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดจากการรับประทานอาหารประเภทแป้ง พิซซ่า ขนมปัง เค้ก นม เนย ชีส มากเกินไป จนทำให้เกิดแก๊สในกระเพราะอาหาร อาหารไม่ย่อย หรือที่เรียกว่าท้องอืด หรือบางทีก็อาจเกิดจากการแพ้อาหาร ที่ทำให้ส่วนของลำไส้ทำงานไม่เต็มที่ เนื่องจากกินอาหารไม่ดีเข้าไปเป็นประจำ ถึงแม้ว่าพุงแบบนี้จะไม่ค่อยอันตรายเท่าแบบอื่น ๆ แต่ก็ไม่ควรมองข้ามนะ
วิธีลดพุงประเภทนี้ที่ถูกต้อง
- ดื่มน้ำบ่อย ๆ เน้นกินอาหารที่ย่อยง่ายหรือมีกากใยให้มากขึ้น จะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดี
- รับประทานให้ตรงเวลา งดกินมื้อดึก
- กินแล้วอย่าเพิ่งนอน! หลังจากกินอาหารจนอิ่มควรเดินย่อยสักพักเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้เต็มที่นั่นเอง
ทำความรู้จักพุงแบบที่ 5
“พุงคนท้อง (Mummy Tummy)”
พุงแบบนี้มักจะพบในคุณแม่ลูกอ่อนที่เพิ่งผ่านการคลอดลูกมาได้ไม่นาน หรือที่เรียกว่า มดลูกหย่อน หรือ มดลูกยังไม่เข้าอู่ ซึ่งปกติแล้วต้องใช้เวลาอย่างน้อยประมาณ 6 สัปดาห์ขึ้นไป กว่าที่มดลูกจะลดขนาดลงและกลับเข้าสู่ภาวะปกติเหมือนเดิม ช่วงนี้คุณแม่อย่าเพิ่งกังวลกับรูปร่างมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการเครียดได้น้า
วิธีลดพุงประเภทนี้ที่ถูกต้อง
- เน้นออกกำลังกายเบา ๆ ประเภทสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อท้องช่วงล่างก่อนเข้านอน
- เน้นกินอาหารประเภทไขมันดี เช่น ถั่ว น้ำมันมะกอก และน้ำมันตับปลา เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน
ข้อมูลจาก phanomsarakhamhospital
BeauterHunter มีอีกหลายบทความที่น่าสนใจ ตามไปอ่านต่อกันเลยค่ะ
- Update เทรนด์ “แฟชั่น” 2021 กัน!!!
- “คาร์ดิแกน” กับการแมตช์สีเสื้อ เพิ่มความมินิมอลในตัว
- Must Have!!! “รองเท้าผ้าใบ” มีไว้ไม่ตกเทรนด์
- ส่องไอเดีย “หมวก” Mix&Match ยังไงให้ Cool
- “กางเกงยีนส์” DIY เปลี่ยนลุคให้แซ่บได้ง่ายๆ!!!
- “รองเท้าแตะ” สุด Classic ในชีวิตต้องมีซักคู่!!!
- “เดรส” ที่ใครก็ใส่ได้ Wrap Dress Come Back!!!
- “Sweater” Oversize Look เตรียมรับหน้าหนาว
- “ผอม” ด้วยทริคแต่งตัวง่ายๆ
- เลเซอร์หลุม “สิว” ครั้งแรกกับหมอริท!!!!
นอกจาก Fashion, Skincare สาว ๆ ที่ชอบ Content เกี่ยวกับ Lifestyle เรามีมานำเสนอนะคะ
