เปลี่ยนพุงเป็นแพค! ด้วยชาเลนจ์ “Plank” 30 วัน ฉบับมือใหม่~

“Plank” รู้นะว่าอยากมีหน้าท้องลีน ๆ สวย ๆ แต่ถ้ายังอยู่เฉยมันจะมีได้ยังไง๊!👀 Beauty Hunter ขอท้ามาเปลี่ยนพุงให้เป็นแพค! ด้วยชาเลนจ์ “Plank” 30 วัน✨ ที่เราได้จัดสรรตารางไว้ให้เรียบร้อยแล้ว 📲เซฟรูปเก็บไว้แล้วเอาไปทำตามกันเลย รับรองว่าพุงน้อย ๆ ของเราจะต้องเฟิร์มกระชับ หายไปอย่างแน่นอน👏🏻     เริ่มทำจากเวลาน้อย ๆ เเล้วค่อยเพิ่มขึ้นที่ละนิดไปในแต่ละวัน แรก ๆ อาจจะสั่นกันไปทั้งตัวเลยหละ แต่ถ้าทำทุกวันรับรองว่าทำได้สบาย ๆ เลยจ้าา ลองไปทำกันดูน้าา~ ✌🏻   BeauterHunter มีอีกหลายบทความที่น่าสนใจ ตามไปอ่านต่อกันเลยค่ะ “ซีรี่ส์เกาหลี” ตลก ขำน้ำตาเล็ด คลายเครียดกันหน่อยจ้า!! มารู้จัก “ชิบาริ” ศาสตร์การมัดเชือก ที่มากกว่าคำว่า Sex ทริคเลือก “รองเท้า” แบบไหน ใส่แล้วขาเรียว ยาว!! “ซีรีส์เกาหลี” หมอหล่อ บอกต่อด้วยจ้า!! 7 “หนังผี” สยองขวัญไทย […]

สวนสาธารณะ ใกล้ BTS สายสีลม – สุขุมวิท เลิกจากออฟฟิศวิ่งต่อได้เลย

สวนสาธารณะ เอาใจสาวรักสุขภาพ จะรักจริงหรือเเค่วิ่งเล่น ๆ เอาคอนเทนต์ลง IG ก็ห้ามพลาดนี่ !!! สวนสาธารณะ ใกล้ BTS สายสีลม-สุขุมวิท เลิกจากออฟฟิศก็ไปวิ่งต่อได้เล๊ยยย   BTS หมอชิต    สวนรถไฟ (สวนวชิรเบญจทัศ)    BTS หมอชิต  เวลาทำการ : 04.30 – 21.00 น. ระยะทางวิ่ง 1 รอบ : รอบเล็ก ประมาณ 2.6 กิโลเมตร และรอบใหญ่ ประมาณ 3.6 กิโลเมตร     สวนจตุจักร    BTS หมอชิต  เวลาทำการ : 04.30 – 22.00 น. ระยะทางวิ่ง 1 รอบ […]

Challenge หุ่น 1 เดือน! โปรแกรม “ออกกำลังกาย” ฟิตตามเบเบ้

“ออกกำลังกาย” มาลองชาเลนจ์ตัวเองกันมั้ยสาวๆ~ เป็นสายสวยแล้วลองมาเป็นสายรักสุขภาพกันดูดีกว่า Beauty Hunter จัดให้แบบหนักๆ เอาให้ตัวลีนกล้ามขึ้นกันไปเลย กับโปรแกรม “ออกกำลังกาย” ทุกสัดส่วนในแบบฉบับของสาวเบเบ้ เราลิสต์มาให้แล้วตั้งแต่ จันทร์-อาทิตย์กันไปเลย ปักหมุดไว้เเล้วมาฟิตร่างกายไปพร้อมกับเบเบ้เลยค่าา〰️   เรามาเริ่มที่วันจันทร์กันก่อนเลยค่า MONDAY เปิดวันจันทร์มา มาเบิร์นต้นขากันซักหน่อย บอกลาผิวเปลือกส้มกันได้เลย เพราะต่อจากนี้จะมีแต่ต้นขาเฟิร์มๆเท่านั้น! แต่เตือนไว้ก่อน ทำวันแรกมีระบมแน่นอน แต่รับรองว่า แค่15นาทีนี่แหละ ขาเพรียวแน่นอน ⌇ TUESDAY มาต่อกันที่วันอังคาร มาเบิร์นกันแบบสุดพลังไปกับ HIIT at HOME เบิร์นกันเเบบต่อเนื่องแบบจุกๆไปเลย 40 นาที บอกเลยว่าอันนี้ชาเลนจ์สุดๆ เหนื่อยหอบแน่นอน! แต่รับรองว่าเบิร์นแบบสุดพลังเช่นกัน ⌇ WEDNESDAY วันพุธเบาๆกันหน่อยกับ CARDIO WORKOUT แบบเร่งด่วน เเค่ 8 นาทีเท่านั้น! แต่ขึ้นชื่อว่าเบิร์นกับเบเบ้แล้วอะเนาะ มันก็ต้องไม่ใช่ 8 นาทีที่ธรรมดาแน่นอน สู้ไปพร้อมกันค่ะซิส~ ⌇ THURSDAY มาลดเอวห่วงยางสร้างเอวเซ็กซี่กันต่อที่คลิปนี้เลย […]

เช็กด่วน! พุงของคุณเป็นแบบไหน? บอก ‘วิธีลดพุง’ แบบง่ายเวอร์!

‘วิธีลดพุง’ สาว ๆ รู้ไหมคะว่ากว่าจะได้พุงป่อง ๆ มาอยู่บนหน้าท้องเราไม่ใช่เรื่องง่าย! บอกเลยว่าไม่ใช่แค่กินจุ กินหนัก กินดึกเท่านั้น แต่ต้นเหตุของพุงน้อย ๆ ยังมีอะไรอีกมาก ว่าแล้วก็มาเช็กกันหน่อยดีกว่าว่า “พุงของเราเป็นแบบไหน?” ไม่ว่าจะพุงป่อง พุงยื่น พุงสามชั้น หรือปัญหาพุงทั้งหลาย Beauty Hunter มีคำตอบมาให้ พร้อม วิธีลดพุง ในแต่ละแบบที่บอกเลยว่าเข้าใจง่าย และทำตามได้แน่นอนจ้าาา ทำความรู้จักพุงแบบที่ 1 “พุงหมาน้อย (The Little Pooch)” มีลักษณะคือพุงช่วงล่างห้อย แต่พุงด้านบนแทบจะแบนราบ มักเกิดกับคนรูปร่างผอมแต่มีพุง เกิดจากการรับประทานอาหารเดิมๆ ซ้ำๆ จนทำให้ไขมันสะสมได้โดยไม่รู้ตัว แถมออกกำลังกายผิดวิธีที่ทำให้กล้ามเนื้อดันไขมันออกมา อีกทั้งยังกินขนมหวานหรือกินแป้งขัดสี เช่น ข้าว ขนมปัง และกินอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป แถมยังใช้ชีวิตแบบนั่ง ๆ นอน ๆ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายนั่นเอง วิธีลดพุงประเภทนี้ที่ถูกต้อง ลดการกินคาร์โบไฮเดรต แต่กินอาหารที่มีกากใย เช่น ผักใบเขียว ธัญพืชต่าง ๆ […]

6 ท่า “ออกกำลังกายท้องน้อย” เซย์กู๊ดบายพุงป่อง

Beauty Hunter ชวนสาวๆ ทุกคนมา “ออกกำลังกายท้องน้อย” ลดพุงป่องๆ นี้ให้หายไปเหมือนไม่เคยเจอกันมาก่อน ด้วย 6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้านกันค่า

Live! 5 เพจ “ฟิตเนส” ออนไลน์ สอนออกกำลังกายที่บ้านโดยมืออาชีพ

ช่วงโควิดแบบนี้ สาวๆ หลายคนอาจจะเซ็งที่ไม่ได้ออกไป “ฟิตเนส” Beauty Hunter เลยได้ไปรวบรวมเพจที่มีการ Live สอนออกกำลังกายโดยเทรนเนอร์มืออาชีพมาฝากกันค่า

10 นาทีก็ผอมได้! “ท่าออกกำลังกาย” ง่ายๆ สไตล์สาวออฟฟิศ

“ท่าออกกำลังกาย” สำหรับสาวออฟฟิศดีเด่นอย่างเรา ต้องนั่งทำงานหลังขดหลังแข็งทั้งวัน เวลานอนยังแทบไม่พอจะเอาเวลาไหนไปออกกำลังกายกว่าจะถึงบ้านก็หลับเป็นตายแล้วค่ะ อย่าให้งานมาเป็นอุปสรรคสุขภาพที่ดีและหุ่นที่ดีของเราได้ค่ะ มาเปลี่ยนออฟฟิศให้เป็นฟิตเนสเล็กๆ ใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวันก็ผอมได้ ด้วย “ท่าออกกำลังกาย” ง่ายๆ ตอบโจทย์คนไม่มีเวลาอย่างพวกเราค่าา ท่ายกขาตรงใต้โต๊ะ มาเริ่มกันที่ท่าแรกง่ายสุดๆ ขณะที่เรานั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะ เพียงยกขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้าเหยียดขาให้ตรงและค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นยกขาลงทำสลับกับอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 15 – 20 ครั้งจะช่วยลดต้นขาให้เล็กลง และถ้าอยากได้ความแอดวานซ์ขึ้นไปอีกอาจเพิ่มน้ำหนักโดยการห้อยกระเป๋าใบเล็กๆ ไว้ที่ข้อเท้าด้วยก็ได้นะคะ ท่าเกร็งขาอัพแอนด์ดาวน์ ลดต้นขากันไปแล้ว มากระชับต้นแขน, ไหล่, และหน้าอกกันต่อดีกว่าค่ะ ทำได้โดยการหันหลังให้เก้าอี้ ใช้มือทั้งสองข้างจับขอบเบาะเก้าอี้เอาไว้ แนะนำว่าต้องเลือกเก้าอี้ที่มีฐานมั่นคงล้อไม่เลื่อนนะคะ เดี๋ยวหน้าจะขมำเอาได้ หลังจากนั้นยื่นขาทั้งสองข้างไปข้างหน้าตั้งหัวเข่าและลำตัวให้ตรง ต่อด้วยลดลำตัวขึ้นลงแต่ก้นห้ามแตะพื้น ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง แค่นั้นเป็นอันจบ ขอแนะนำอีกนิดไม่ควรลดระดับย่อตัวต่ำมากนัก จะทำให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ถูกใช้งานเกินไปและบาดเจ็บได้ ท่าบิดตัวบนเก้าอี้ สำหรับสาวที่อยากมีหน้าท้องแบนราบห้ามพลาดท่านี้ เพราะจะช่วยลดหน้าท้องได้ ให้นั่งลำตัวชิดกับพนักพิงเก้าอี้ วางมือทั้งสองข้างไว้หลังศีรษะ แล้วยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาบิดตัวไปทางตรงข้ามกับข้อศอก หลังจากนั้นบิดตัวกลับมานั่งหลังตรงเหมือนเดิม ทำแบบนี้ข้างละ 15 ครั้ง   […]

ใครว่า “วิ่งตอนฝนตก”ไม่ดี? นักวิจัยชี้ว่าตอนฝนตกยิ่งเบิร์นพลังงานดี!

“วิ่งตอนฝนตก” ว้า! วันนี้ฝนตกอีกแล้ว อดออกไปวิ่งอีกแล้วสินะ … เชื่อว่าผู้หญิงอย่างเราต้องแอบตัดพ้อออกมาด้วยความกึ่งดีใจกึ่งผิดหวัง เวลาที่ฝนตกจนทำให้เรารู้สึกว่าไปออกกำลังกายไม่ได้ แถมบางทีเราก็ยังเคยเถียงกับเพื่อน ๆ ด้วยว่าเวลาฝนตกเราควรไปออกกำลังกายมั้ยนะ? ครั้งนี้นักวิจัยจากญี่ปุ่นเปิดเผยงานวิจัยลง International Journal of Sports Medicine ที่บอกว่า “วิ่งตอนฝนตก” อาจดีกว่าที่เรารู้ ดูเหมือนว่า “เพราะฝนตกจึงขี้เกียจ” จะไม่ได้เป็นแค่ข้ออ้างของสาว ๆ ชาวไทยที่ถือโอกาสไม่ไปออกกำลังกายเมื่อฝนเทลงมาเสียแล้ว เมื่ออ้างมากเข้า นักวิจัยชาวญี่ปุ่นจึงตัดสินใจศึกษาเรื่องนี้อย่างจริงจังเสียเลย งานวิจัยชิ้นนี้มีชื่อว่า Effects of rain on energy metabolism while running in a cold environment. หรือ “ผลกระทบของฝนที่มีต่อการเผาผลาญพลังงานขณะวิ่งในสภาพอากาศเย็น” โดยงานวิจัยชิ้นนี้ได้ให้กลุ่มตัวอย่างเข้าไปอยู่ในห้องที่คุมสภาพอากาศได้ นักวิจัยให้กลุ่มตัวอย่างวิ่งในสภาพอากาศเย็นโดยจำลองทั้งแบบเหมือนวิ่งท่ามกลางสายฝน กับแบบที่ไม่มีสายฝน กลุ่มตัวอย่างวิ่งเป็นเวลา 30 นาที จากนั้นจะถูกวัดจังหวะการหายใจ อุณหภูมิผิว ปริมาณการใช้ออกซิเจน การออกแรงของกล้ามเนื้อและระดับความเครียด (เรียกว่าวัดกันอย่างละเอียด) ผลวิจัยออกมาว่ากลุ่มตัวอย่างที่วิ่งในสภาพอากาศเย็นและฝนตกนั้นสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า นั่นอาจเป็นเพราะว่าในสภาพอากาศหนาวเย็นปริมาณการใช้ออกซิเจนและพลาสมาแลคเตทสูงขึ้น จึงเห็นว่าร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้นนั่นเอง สาว […]

สายกีฬา สายเวทจงฟัง!!! “เหตุผลที่ควรวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย”

#สายกีฬา #วอร์มอัพ #Workout หนุ่มสาวในปัจจุบันหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในฟิตเนส ต่อยมวย หรือจะเป็นการวิ่งที่ฮิตมากๆ ในตอนนี้ และก็มีหลายคนที่ออกกำลังกายมีการบาดเจ็บ นั่นอาจเพราะเราไม่มีการวอร์มอัพก่อนที่จะเล่นกีฬา และนี่เป็นเหตุผลดีๆ สายกีฬา สายเวท ควรวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย   ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ อุบัติเหตุจากการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นเรื่องที่อาจหลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับนักกีฬาหรือคนที่ออกกำลังกาย ซึ่งอาจจะฟกช้ำดำเขียวไปจนถึงบาดเจ็บรุนแรง เพราะฉะนั้นการวอร์มร่างกายก่อนสัก 10-15 นาที เป็นการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้มีการยืดหยุ่นต่อแรงปะทะ และอันตรายจากการไม่ได้วอร์มร่างกายก่อนเมื่อเกิดบาดเจ็บอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกอยู่โรงพยาบาลเป็นเดือนเลยก็ได้   เผาผลาญดี หุ่นกระชับ ข้อดีของการวอร์มอัพอีกอย่างคือทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เผาผลาญไขมันได้เยอะ และหุ่นกระชับขึ้นด้วย หากต้องการเพิ่มระดับการออกกำลังกายให้มากกว่าเดิมควรเพิ่มที่ 10% ต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายเป็นประจำจึงจะไม่เกิดการบาดเจ็บ   ไม่ออกกำลังกายก็ทำให้บาดเจ็บได้เหมือนกันนะ การบาดเจ็บไม่ได้เกิดเฉพาะตอนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ในกิจวัตรประจำวันบางครั้งอาจเกิดจากการบาดเจ็บได้เหมือนกัน อย่าง การทำความสะอาดบ้านหรือขณะขับรถ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แนะนำว่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องนั้นควรรู้จักตัวเองเป็นอย่างแรก ในทุกกิจกรรมที่เกิดขึ้นระหว่างวัน บางครั้งอาจเกิดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้ โดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ซึ่งถือว่าอาจมีต้นทุนน้อยความแข็งแรงน้อยหว่าคนที่ออกกำลังกาย ซึ่งคนที่ออกกำลังกายรับแรงปะทะได้มากกว่าจึงไม่ค่อยเกิดการบาดเจ็บ บางครั้งคนที่ไม่ออกกำลังกายยกของเล็กน้อยหรือยกของผิดท่าก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ โดยเริ่มต้นจากกล้ามเนื้ออ่อนล้าแต่ถ้าหากฝืนต่อไปมีโอกาสกล้ามเนื้อฉีกขาดสูงมาหรือที่เรียกว่า Overuse Injury   Cr. giphy / classpass […]

งานยุ่งแค่ไหนก็สวยเป๊ะ “ทริคหุ่นสวยเป๊ะของ Ariana Grande” ง่าย ทำตามได้แบบชิลล์ๆ

Ariana Grande คือป็อปสตาร์และเซเลบริตี้ชื่อดังที่ประสบความสำเร็จเป็นอย่างมาก แต่เหมือนความสำเร็จในหน้าที่การงานจะมาพร้อมภาระความผิดชอบกลาย ๆ ให้เธอต้องตระเวนทัวร์คอนเสิร์ตและรับสารพัดสารพัน สาว ๆ คงอดงุนงงสงสัยไม่ได้จริง ๆ ว่าเซเลบริตี้สาวที่งานล้นมือขนาดนี้ เธอมีวิธีดูแลตัวเองยังไงกันแน่ ? แม้เราจะไม่ได้งานยุ่งแบบคอขาดบาดตายเท่าเธอ แต่บางทีความขี้เกียจมันก็ล้นมือจนอยากรู้ว่าพวกเธอดูแลตัวเองยังไง ในเมื่อมีเวลาจำกัดขนาดนั้น ออกกำลังกายไม่ต้องหนัก แต่สม่ำเสมอ Harley Pasternak เทรนเนอร์ส่วนตัวของ Ariana Grande เคยออกมาเปิดเผยว่าปัจจัยสำคัญของการออกกำลังกายสำหรับ Ariana Grande ต้องไม่ใช่การออกกำลังอย่างหนักหน่วง เพราะถ้าเธอเกิดอาการบาดเจ็บนั่นหมายความว่าเธอจะต้องแคนเซิลงานทั้งหมดและพักเป็นเวลา 2 อาทิตย์ ซึ่งนั่นคือความเสียหายมูลค่ามหาศาล Ariana Grande จึงเน้นการออกกำลังกายเบา ๆ ที่สามารถทำได้ในห้องของโรงแรมที่เธอไปพักระหว่างทัวร์คอนเสิร์ต อย่างไม่หนักมากนักเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ดังนั้นสาว ๆ จงจำไว้ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักหน่วง แต่จำเป็นต้องสม่ำเสมอ เพราะ Harley Pasternak บอกมาว่า Ariana Grande ไม่เคยหยุดออกกำลังกายเลย เดินชิลล์ๆ วันละ 12,000 ก้าว สำหรับ Ariana […]

Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement