10 นาทีก็ผอมได้! “ท่าออกกำลังกาย” ง่ายๆ สไตล์สาวออฟฟิศ

“ท่าออกกำลังกาย” สำหรับสาวออฟฟิศดีเด่นอย่างเรา ต้องนั่งทำงานหลังขดหลังแข็งทั้งวัน เวลานอนยังแทบไม่พอจะเอาเวลาไหนไปออกกำลังกายกว่าจะถึงบ้านก็หลับเป็นตายแล้วค่ะ อย่าให้งานมาเป็นอุปสรรคสุขภาพที่ดีและหุ่นที่ดีของเราได้ค่ะ มาเปลี่ยนออฟฟิศให้เป็นฟิตเนสเล็กๆ ใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวันก็ผอมได้ ด้วย “ท่าออกกำลังกาย” ง่ายๆ ตอบโจทย์คนไม่มีเวลาอย่างพวกเราค่าา ท่ายกขาตรงใต้โต๊ะ มาเริ่มกันที่ท่าแรกง่ายสุดๆ ขณะที่เรานั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะ เพียงยกขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้าเหยียดขาให้ตรงและค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นยกขาลงทำสลับกับอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 15 – 20 ครั้งจะช่วยลดต้นขาให้เล็กลง และถ้าอยากได้ความแอดวานซ์ขึ้นไปอีกอาจเพิ่มน้ำหนักโดยการห้อยกระเป๋าใบเล็กๆ ไว้ที่ข้อเท้าด้วยก็ได้นะคะ ท่าเกร็งขาอัพแอนด์ดาวน์ ลดต้นขากันไปแล้ว มากระชับต้นแขน, ไหล่, และหน้าอกกันต่อดีกว่าค่ะ ทำได้โดยการหันหลังให้เก้าอี้ ใช้มือทั้งสองข้างจับขอบเบาะเก้าอี้เอาไว้ แนะนำว่าต้องเลือกเก้าอี้ที่มีฐานมั่นคงล้อไม่เลื่อนนะคะ เดี๋ยวหน้าจะขมำเอาได้ หลังจากนั้นยื่นขาทั้งสองข้างไปข้างหน้าตั้งหัวเข่าและลำตัวให้ตรง ต่อด้วยลดลำตัวขึ้นลงแต่ก้นห้ามแตะพื้น ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ 20 ครั้ง แค่นั้นเป็นอันจบ ขอแนะนำอีกนิดไม่ควรลดระดับย่อตัวต่ำมากนัก จะทำให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ถูกใช้งานเกินไปและบาดเจ็บได้ ท่าบิดตัวบนเก้าอี้ สำหรับสาวที่อยากมีหน้าท้องแบนราบห้ามพลาดท่านี้ เพราะจะช่วยลดหน้าท้องได้ ให้นั่งลำตัวชิดกับพนักพิงเก้าอี้ วางมือทั้งสองข้างไว้หลังศีรษะ แล้วยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาบิดตัวไปทางตรงข้ามกับข้อศอก หลังจากนั้นบิดตัวกลับมานั่งหลังตรงเหมือนเดิม ทำแบบนี้ข้างละ 15 ครั้ง   […]

ใครว่า “วิ่งตอนฝนตก”ไม่ดี? นักวิจัยชี้ว่าตอนฝนตกยิ่งเบิร์นพลังงานดี!

“วิ่งตอนฝนตก” ว้า! วันนี้ฝนตกอีกแล้ว อดออกไปวิ่งอีกแล้วสินะ … เชื่อว่าผู้หญิงอย่างเราต้องแอบตัดพ้อออกมาด้วยความกึ่งดีใจกึ่งผิดหวัง เวลาที่ฝนตกจนทำให้เรารู้สึกว่าไปออกกำลังกายไม่ได้ แถมบางทีเราก็ยังเคยเถียงกับเพื่อน ๆ ด้วยว่าเวลาฝนตกเราควรไปออกกำลังกายมั้ยนะ? ครั้งนี้นักวิจัยจากญี่ปุ่นเปิดเผยงานวิจัยลง International Journal of Sports Medicine ที่บอกว่า “วิ่งตอนฝนตก” อาจดีกว่าที่เรารู้ ดูเหมือนว่า “เพราะฝนตกจึงขี้เกียจ” จะไม่ได้เป็นแค่ข้ออ้างของสาว ๆ ชาวไทยที่ถือโอกาสไม่ไปออกกำลังกายเมื่อฝนเทลงมาเสียแล้ว เมื่ออ้างมากเข้า นักวิจัยชาวญี่ปุ่นจึงตัดสินใจศึกษาเรื่องนี้อย่างจริงจังเสียเลย งานวิจัยชิ้นนี้มีชื่อว่า Effects of rain on energy metabolism while running in a cold environment. หรือ “ผลกระทบของฝนที่มีต่อการเผาผลาญพลังงานขณะวิ่งในสภาพอากาศเย็น” โดยงานวิจัยชิ้นนี้ได้ให้กลุ่มตัวอย่างเข้าไปอยู่ในห้องที่คุมสภาพอากาศได้ นักวิจัยให้กลุ่มตัวอย่างวิ่งในสภาพอากาศเย็นโดยจำลองทั้งแบบเหมือนวิ่งท่ามกลางสายฝน กับแบบที่ไม่มีสายฝน กลุ่มตัวอย่างวิ่งเป็นเวลา 30 นาที จากนั้นจะถูกวัดจังหวะการหายใจ อุณหภูมิผิว ปริมาณการใช้ออกซิเจน การออกแรงของกล้ามเนื้อและระดับความเครียด (เรียกว่าวัดกันอย่างละเอียด) ผลวิจัยออกมาว่ากลุ่มตัวอย่างที่วิ่งในสภาพอากาศเย็นและฝนตกนั้นสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า นั่นอาจเป็นเพราะว่าในสภาพอากาศหนาวเย็นปริมาณการใช้ออกซิเจนและพลาสมาแลคเตทสูงขึ้น จึงเห็นว่าร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้นนั่นเอง สาว […]

สายกีฬา สายเวทจงฟัง!!! “เหตุผลที่ควรวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย”

#สายกีฬา #วอร์มอัพ #Workout หนุ่มสาวในปัจจุบันหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในฟิตเนส ต่อยมวย หรือจะเป็นการวิ่งที่ฮิตมากๆ ในตอนนี้ และก็มีหลายคนที่ออกกำลังกายมีการบาดเจ็บ นั่นอาจเพราะเราไม่มีการวอร์มอัพก่อนที่จะเล่นกีฬา และนี่เป็นเหตุผลดีๆ สายกีฬา สายเวท ควรวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย   ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ อุบัติเหตุจากการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นเรื่องที่อาจหลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับนักกีฬาหรือคนที่ออกกำลังกาย ซึ่งอาจจะฟกช้ำดำเขียวไปจนถึงบาดเจ็บรุนแรง เพราะฉะนั้นการวอร์มร่างกายก่อนสัก 10-15 นาที เป็นการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้มีการยืดหยุ่นต่อแรงปะทะ และอันตรายจากการไม่ได้วอร์มร่างกายก่อนเมื่อเกิดบาดเจ็บอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกอยู่โรงพยาบาลเป็นเดือนเลยก็ได้   เผาผลาญดี หุ่นกระชับ ข้อดีของการวอร์มอัพอีกอย่างคือทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เผาผลาญไขมันได้เยอะ และหุ่นกระชับขึ้นด้วย หากต้องการเพิ่มระดับการออกกำลังกายให้มากกว่าเดิมควรเพิ่มที่ 10% ต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายเป็นประจำจึงจะไม่เกิดการบาดเจ็บ   ไม่ออกกำลังกายก็ทำให้บาดเจ็บได้เหมือนกันนะ การบาดเจ็บไม่ได้เกิดเฉพาะตอนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ในกิจวัตรประจำวันบางครั้งอาจเกิดจากการบาดเจ็บได้เหมือนกัน อย่าง การทำความสะอาดบ้านหรือขณะขับรถ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แนะนำว่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องนั้นควรรู้จักตัวเองเป็นอย่างแรก ในทุกกิจกรรมที่เกิดขึ้นระหว่างวัน บางครั้งอาจเกิดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้ โดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ซึ่งถือว่าอาจมีต้นทุนน้อยความแข็งแรงน้อยหว่าคนที่ออกกำลังกาย ซึ่งคนที่ออกกำลังกายรับแรงปะทะได้มากกว่าจึงไม่ค่อยเกิดการบาดเจ็บ บางครั้งคนที่ไม่ออกกำลังกายยกของเล็กน้อยหรือยกของผิดท่าก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ โดยเริ่มต้นจากกล้ามเนื้ออ่อนล้าแต่ถ้าหากฝืนต่อไปมีโอกาสกล้ามเนื้อฉีกขาดสูงมาหรือที่เรียกว่า Overuse Injury   Cr. giphy / classpass […]

งานยุ่งแค่ไหนก็สวยเป๊ะ “ทริคหุ่นสวยเป๊ะของ Ariana Grande” ง่าย ทำตามได้แบบชิลล์ๆ

Ariana Grande คือป็อปสตาร์และเซเลบริตี้ชื่อดังที่ประสบความสำเร็จเป็นอย่างมาก แต่เหมือนความสำเร็จในหน้าที่การงานจะมาพร้อมภาระความผิดชอบกลาย ๆ ให้เธอต้องตระเวนทัวร์คอนเสิร์ตและรับสารพัดสารพัน สาว ๆ คงอดงุนงงสงสัยไม่ได้จริง ๆ ว่าเซเลบริตี้สาวที่งานล้นมือขนาดนี้ เธอมีวิธีดูแลตัวเองยังไงกันแน่ ? แม้เราจะไม่ได้งานยุ่งแบบคอขาดบาดตายเท่าเธอ แต่บางทีความขี้เกียจมันก็ล้นมือจนอยากรู้ว่าพวกเธอดูแลตัวเองยังไง ในเมื่อมีเวลาจำกัดขนาดนั้น ออกกำลังกายไม่ต้องหนัก แต่สม่ำเสมอ Harley Pasternak เทรนเนอร์ส่วนตัวของ Ariana Grande เคยออกมาเปิดเผยว่าปัจจัยสำคัญของการออกกำลังกายสำหรับ Ariana Grande ต้องไม่ใช่การออกกำลังอย่างหนักหน่วง เพราะถ้าเธอเกิดอาการบาดเจ็บนั่นหมายความว่าเธอจะต้องแคนเซิลงานทั้งหมดและพักเป็นเวลา 2 อาทิตย์ ซึ่งนั่นคือความเสียหายมูลค่ามหาศาล Ariana Grande จึงเน้นการออกกำลังกายเบา ๆ ที่สามารถทำได้ในห้องของโรงแรมที่เธอไปพักระหว่างทัวร์คอนเสิร์ต อย่างไม่หนักมากนักเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ดังนั้นสาว ๆ จงจำไว้ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักหน่วง แต่จำเป็นต้องสม่ำเสมอ เพราะ Harley Pasternak บอกมาว่า Ariana Grande ไม่เคยหยุดออกกำลังกายเลย เดินชิลล์ๆ วันละ 12,000 ก้าว สำหรับ Ariana […]

“ก็วิ่งคนเดียวมันเหงานี่นา” 5 ข้อดีของการชวนแฟนไปออกกำลังกายด้วยกัน

เพราะสาว ๆ อย่างเราชอบการมีร่างกายที่สมส่วนอยู่แล้ว ประกอบกับที่ช่วงปีสองปีมานี้เทรนด์การวิ่งออกกำลังกายกลายเป็นกระแสขึ้นมา ไม่ว่าจะวิ่งนิด ๆ หน่อย ๆ หรือวิ่งนาน ๆ BEAUTY HUNTER ก็สนับสนุนสาว ๆ ทุกคนให้ออกมาวิ่งออกกำลังกายทั้งนั้น แต่ถ้าวิ่งคนเดียวมันเหงา ก็ลองไปอ้อนแฟนให้มาวิ่งด้วยให้ได้ดู เพราะนี่คือ 5 ข้อดีฟิน ๆ ของการได้วิ่งกับคนที่เรารัก มีกำลังใจในการวิ่ง ข้อดีพื้นฐานของการชวนหนุ่มข้างกายมาวิ่งไปกับเรา คือเราจะมีกำลังใจวิ่งได้ไกลขึ้น อย่างน้อยระหว่างทางก็มีคนเคียงข้าง ถ้าท้อก็มีคนให้กำลังใจ ดังนั้นระยะที่เคยวิ่งใกล้ ๆ มันก็จะไกลขึ้นด้วยความกระชุ่มกระชวยโดยอัตโนมัติ ได้รูปตอนออกกำลังกายแบบสวย ๆ วิ่งสองคนยังไงมันก็ดีกว่าวิ่งคนเดียวเพราะมีคนถ่ายรูปให้เราได้ไปโพสต์ลงโซเชียลมีเดียนี่แหละ! แถมยิ่งเป็นคนคุ้นเคยที่ยิ่งรู้มุมกันดีแล้วด้วย รับรองว่ายิ่งได้รูปสวย ๆ และการได้รูปสวย ๆ ก็เป็นอีกแรงดึงดูดหนึ่งที่จะกระตุ้นให้เราอยากมาออกกำลังกายอีกในวันต่อ ๆ ไป ความสม่ำเสมอมีมากกว่าวิ่งคนเดียว ยังไงคนเดียวก็หัวหาย การออกกำลังกายคนเดียววันไหนเรานึกขี้เกียจเราก็จะหยุดเองซะดื้อ ๆ โดยไม่มีใครคอยมาฉุดไว้ แต่การวิ่งเป็นคู่จะเป็นการช่วยกันเตือนกัน ช่วยกันฉุดอีกคนในวันที่เขาขี้เกียจ ดังนั้นเราจะได้ความสม่ำเสมอเพิ่มขึ้นมาแน่นอน เห็นความเปลี่ยนแปลงและพัฒนาการได้ง่ายขึ้น บางทีการวิ่งคนเดียว เราเองก็มัวแต่เหนื่อย แต่ท้อจนไม่ทันสังเกตพฒนาการตัวเอง การชวนหวานใจมาวิ่งด้วยกันเขาจะช่วยสังเกตพัฒนาการความก้าวหน้าในการวิ่งไปจนถึงการบอกว่า “ตัวเองลองวิ่งแบบนี้สิ […]

ไล่ความขี้เกียจให้หายไป!!! กับ 9 วิธีแจกความสดใสให้กับตัวเองในตอนเช้า

#แจกความสดใสยามเช้า เมื่อคืนนอนดึก เหนื่อยกับการเดินทาง ถึงบ้านก็หมดพลังละ! ตอนเช้าตื่นมาจึงมักจะไม่สดใส ขี้เกียจลุกจากที่นอน ถ้าอยากออกจากบ้านด้วยความสดใสฟังทางนี้ เรามี วิธีแจกความสดใสให้ตัวเองในตอนเช้า มาฝาก!!! 1. ดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอน จะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายดีขึ้น แถมยังช่วยให้สมองสดชื่นและตื่นตัว 2. ไม่ควรตั้งนาฬิกาปลุกเผื่อไว้สำหรับการนอนต่อ เมื่อตื่นแล้วควรลุกขึ้นจากที่นอนทันที 3. ฟังดนตรีมันส์ๆ จากการศึกษาในเครื่อง PET สแกน พบว่าดนตรีจะช่วยกระตุ้นกระแสไฟฟ้าในสมองของเรา ทำให้สารต่างๆ อย่างโดฟามีน ออกมากระตุ้นอารมณ์และแรงจูงใจดีๆ ได้นั่นเอง ดังนั้นลุกขึ้นไปเปิดเพลงมันส์ๆ ซะ 4. ออกกำลังกายตอนเช้า ส่งผลดีต่อสุขภาพและช่วยเพิ่มพลังให้กับเรา ใครขี้เกียจออกกำลังกายลองใส่ชุดกีฬาเข้านอนดูสิ จะช่วยให้อยากตื่นมาออกกำลังกายมากขึ้น 5. ออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้าส่งผลต่อการทำงานของสมองเราโดยตรง ถ้าไม่อยากมึนงงไปทั้งวันออกไปรับแสงแดดกระตุ้นสารแห่งความสุขกันเถอ 6. คุยกับสมาชิกในครอบครัวเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้การเริ่มต้นวันใหม่ไม่เงียบเหงา และช่วยให้สมองได้คิดเรื่องราวต่างๆ ของบทสนทนาอีกด้วย 7. ไม่ควรดื่มกาแฟเยอะ การดื่มกาแฟจะช่วยให้เราไม่ง่วงก็จริง แต่กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากง่วงหรือจำเป็นจริงๆ ควรเปลี่ยนมาดื่มชาเขียวอุ่นๆ แทนจะดีมากกว่า 8. รับประทานอาหารเช้า เพราะมื้อเช้าจะให้สารอาหารที่จำเป็นต่อสมองของเราตลอดทั้งวัน และช่วยทำให้อารมณ์ของเราสดใสอีกด้วย 9. เล่นเกมส์ฝึกสมอง […]

ออกกำลังกายแบบนี้ สาวขี้เกียจต้องชอบ เบิร์นมาก ใช้เวลาน้อยเว่อร์!!!

#exercise สาวคนไหนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายหรือขี้เกียจออกกำลังกาย เพราะคิดว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลานานกว่าจะเบิร์นมื้อกลางวันที่กินไปได้หมด Beauty Hunter ขอแนะนำให้ออกกำลังด้วยวิธีนี้ จะช่วยให้สาวๆ ออกกำลังกายได้อย่างสนุก แถมช่วยให้เราเผาผลาญได้เยอะมาก แต่ใช้เวลาแค่ 30 นาที เท่านั้นเอง!!! ว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่บริหารแทบจะทุกส่วนของร่างกาย ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ปอดแข็งแรง สร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ช่วยผ่อนคลายความเครียดและยังคลายร้อนด้วย ซึ่งการว่ายน้ำ 30 นาที สามารถเบิร์นได้มากกว่า 300 แคลอรีเลยทีเดียว     จ๊อกกิ้ง ตอนนี้การวิ่งจ๊อกกิ้งได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ประโยชน์ของการจ๊อกกิ้งมีมากมาย เช่น ช่วยสลายไขมัน ลดน้ำหนัก กระตุ้นการเผาผลาญ ช่วยให้รูปร่างเฟิร์มขึ้น การจ๊อกกิ้งเพียงครึ่งชั่วโมงเผาผลาญได้ 372 แคลอรี   กระโดดเชือก หากสาวคนไหนขี้เกียจออกไปฟิตเนสหรือออกกำลังกายนอกสถานที่ กว่าจะฝ่าการจราจรที่ติดขัดอย่างบ้าคลั่งไปถึงฟิตเนส หมดไฟในการออกกำลังกายกันพอดี เราขอแนะนำ การกระโดดเชือก เพราะสามารถทำได้ที่บ้าน อุปกรณ์ก็ไม่ต้องใช้อะไรมากมายมีแค่เชือกกกระโดดก็สามารถออกกำลังได้ละ เวลาเรากระโดดเชือกช่วยในการลดน้ำหนัก เสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรง ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี เพียงแค่เรากระโดดเชือกแค่ 30 นาที ก็สามารถเบิร์นได้ 372 […]

“5 ทริคดูแลหุ่นให้แซ่บแบบ Gigi Hadid” นางแบบสาวสุดฮอตที่พริกสิบเม็ดก็เผ็ดไม่เท่า!

ถ้าพูดถึง Gigi Hadid นางแบบสาวฮอตปรอทแตกอยู่ในขณะนี้ ที่ไม่ว่ารันเวย์ไหนต้องมีเธอ และสิ่งที่เราอิจฉาเป็นที่สุดเห็นจะเป็นหุ่นแซ่บๆ ของเธอที่เป๊ะปังไปทุกส่วนสัด สาวๆ คงอยากรู้แล้วใช่มั้ยว่าเคล็ดลับหุ่นดีของเธอคืออะไร นี่เป็น 5 ทริคง่ายๆ ที่เธอทำเป็นประจำ ผลออกมาก็หุ่นแบบนี้แหละ!  ชอบต่อยมวย เป็นที่รู้กันว่าจะเจอ Gigi Hadid ได้ที่ Gotham Gym ใน New York และเธอก็เทรนกับเจ้าของยิม อย่าง Rob Piela ด้วยซะเลย ส่วนสิ่งที่เธอมักเลือกทำในยิมเป็นประจำก็คือการต่อยมวยนั่นเอง โดยเธอเคยให้สัมภาษณ์ไว้ว่า “เมื่อไรที่คุณกำลังต่อยมวย คุณจะลืมทุกสิ่งทุกอย่างรอบตัว และลืมแม้กระทั่งว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่ด้วยซ้ำ!” ไม่ใช่แค่มวยเท่านั้นแต่ Gigi Hadid ยังเลือกกระโดดเชือกเพิ่มเติม เพื่อช่วยในการคาร์ดิโอ สาวๆ คนไหนอยากได้หุ่นพีคๆ แบบเธอ ลองหันมาออกหมัดวางมวยดูบ้าง ได้ทั้งเหงื่อ เบิร์นเยอะ และสนุก คอนเฟิร์ม!!! ให้ความสำคัญกับหน้าท้องสุดๆ ครั้งหนึ่ง Gigi Hadid เคยนิยามหุ่นแจ๋วๆ ไว้ว่าซิคแพ็คไม่ใช่ได้มาเพราะความบังเอิญ ซึ่งนั่นหมายความว่าใครอยากมีกล้ามท้องต้องตั้งใจสร้างมันขึ้นมาเท่านั้น! ดังนั้นมองหุ่นแซ่บพริกสิบเม็ดของเธอแล้วก็ท่องไว้ค่ะ […]

เราจะผอม! 5 ทริคเด็ด “ดึงตัวเอง” ไปออกกำลัง

“ดึงตัวเอง” ขี้เกียจ! ไม่มีเวลา! งานเยอะ! คือข้ออ้างของคนที่ไม่อยากออกกำลังกายค่ะ!!! ถ้าอยากผอม อยากหุ่นดี ก็อย่ามาอิดออด แล้ว “ดึงตัวเอง​” ให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกายอย่างจริงจังซักที ซึ่งใครที่กำลังมีอาการเหนื่อย ขี้เกียจอยู่ ขอให้มาดู 5 วิธีงัดตัวเองไปฟิตเนสกันเหอะ!!!!   ตั้งเป้าแล้วทำให้ได้ ถ้าเรามีเป้าหมายในใจหล่ะก็มันทำได้ค่ะ!!!!! สาว ๆ ลองนึกถึงตัวเลขที่อยากได้ไว้ในใจ หรือนึกถึงคำพูดของคนที่ชอบทักเราว่า ‘อ้วนขึ้นนะ’ มันต้องเป็นตัวกระตุ้นที่ดีในการดึงเราให้ลุกมาออกกำลังกายแน่นอนค่ะ เช่น ในหนึ่งสัปดาห์ฉันจะออกกำลังกายให้ได้สัก 3 วัน ถ้าทำได้ก็ตบรางวัลตัวเองด้วยไอศกรีม 1 โคน!   เลือกสไตล์ที่ชอบ ถ้าเราได้ทำในสิ่งที่ชอบ มันก็อยากไปทำทุกวันถูกมั้ยหล่ะคะ!? ยิ่งตอนนี้การออกกำลังกายก็มีหลากหลายรูปแบบให้สาว ๆ ได้เลือกไปทำตามกันเยอะแยะเต็มไปหมด ชอบออกหนัก หรือออกเบา ๆ ก็มีหมดค่ะ เพราะถ้าเราเลือกการออกกำลังกายที่ใช่ ที่เหมาะกับตัวเรา จะยิ่งทำให้เรารู้สึกสนุก และอยากไปออกกำลังกายจนกลายเป็นความเคยชินนั่นเองงง   ดูรูป My Idol ดูรูปเหล่านางแบบ Victoria’s Secret เข้าไป! จะเซฟเก็บ […]

5 วิธีออกกำลังกายจากเทรนด์ “Office Exercise” ฟิตได้แม้ไม่มีเวลา!

“Office Exercise” ออกไปทำงานก็เช้าแสนเช้า กลับมาก็มืดค่ำแล้ว จะเอาเวลาที่ไหนไปออกกำลังกายล่ะ! ดูสิน้ำหนักขึ้นพรวด ๆ จนไม่รู้จะลงยังไงแล้ว จ่ายฟิตเนสรายเดือนแต่ไม่มีเวลาเข้าไปซะที ในเมื่อหาเวลาไปออกกำลังกายข้างนอกไม่ได้ ก็ออกกำลังกายในออฟฟิศเรานี่แหละ! เดี๋ยวนี้เขาฮิตเทรนด์ “Office Exercise” กันนะเธอ ออกกำลังกายได้ง่าย ๆ ที่ออฟฟิศนี่แหละดีสุด! เดินขึ้น – ลงบันได ถ้าอยากออกกำลังกายช่วงเช้าก็งดใช้ลิฟต์นะคะซิส! แล้วเดินขึ้นบันไดแทน พอถึงเวลาเย็นช่วงกลับบ้านที่เธอไม่ได้เร่งรีบมาก ค่อย ๆ เดินลงบันไดลงมา เท่านี้ก็ถือว่าได้ออกกำลังกายไปในตัวได้พอ ๆ กับการวิ่งเลยล่ะค่ะ รู้ไหมว่าการขึ้น – ลงบันไดทำให้ร่างกายเธอกระชับทั้งตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาจะกระชับมากกว่าส่วนอื่นจ้า ยืดเส้นยืดสายบนเก้าอี้ทำงาน! เก้าอี้ไม่ได้มีไว้ให้นั่งทำงานเฉย ๆ นะจ๊ะ เอาแต่นั่งทำงานนิ่ง ๆ เกร็ง ๆ นี่เมื่อยตายเลย อาศัยเวลาที่เธอพักสายตาจากการทำงานแค่ไม่กี่นาที ยืดเส้นยืดสายบนเก้าอี้สักหน่อย ไม่ว่าจะเป็นการยืดแขนให้สุดแขน หรือจะบิดเอวเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ได้ วิธีง่ายมากแต่ให้ผลลัพธ์ที่ดีมากนะคะ เพราะจะช่วยให้เส้นกล้ามเนื้อที่ตึงนั้นผ่อนคลายลงได้ค่ะ และเธอจะได้ทำงานต่อไปได้อย่างสบาย ๆ […]

Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement