X

5 วิธีออกกำลังกายจากเทรนด์ “Office Exercise” ฟิตได้แม้ไม่มีเวลา!

Health 
May 07,2018
x natbua
Office Excercise

“Office Exercise”

ออกไปทำงานก็เช้าแสนเช้า กลับมาก็มืดค่ำแล้ว จะเอาเวลาที่ไหนไปออกกำลังกายล่ะ! ดูสิน้ำหนักขึ้นพรวด ๆ จนไม่รู้จะลงยังไงแล้ว จ่ายฟิตเนสรายเดือนแต่ไม่มีเวลาเข้าไปซะที ในเมื่อหาเวลาไปออกกำลังกายข้างนอกไม่ได้ ก็ออกกำลังกายในออฟฟิศเรานี่แหละ! เดี๋ยวนี้เขาฮิตเทรนด์ “Office Exercise” กันนะเธอ ออกกำลังกายได้ง่าย ๆ ที่ออฟฟิศนี่แหละดีสุด!

Office Exercise

เดินขึ้น – ลงบันได

ถ้าอยากออกกำลังกายช่วงเช้าก็งดใช้ลิฟต์นะคะซิส! แล้วเดินขึ้นบันไดแทน พอถึงเวลาเย็นช่วงกลับบ้านที่เธอไม่ได้เร่งรีบมาก ค่อย ๆ เดินลงบันไดลงมา เท่านี้ก็ถือว่าได้ออกกำลังกายไปในตัวได้พอ ๆ กับการวิ่งเลยล่ะค่ะ รู้ไหมว่าการขึ้น – ลงบันไดทำให้ร่างกายเธอกระชับทั้งตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาจะกระชับมากกว่าส่วนอื่นจ้า

Office Exercise

ยืดเส้นยืดสายบนเก้าอี้ทำงาน!

เก้าอี้ไม่ได้มีไว้ให้นั่งทำงานเฉย ๆ นะจ๊ะ เอาแต่นั่งทำงานนิ่ง ๆ เกร็ง ๆ นี่เมื่อยตายเลย อาศัยเวลาที่เธอพักสายตาจากการทำงานแค่ไม่กี่นาที ยืดเส้นยืดสายบนเก้าอี้สักหน่อย ไม่ว่าจะเป็นการยืดแขนให้สุดแขน หรือจะบิดเอวเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ได้ วิธีง่ายมากแต่ให้ผลลัพธ์ที่ดีมากนะคะ เพราะจะช่วยให้เส้นกล้ามเนื้อที่ตึงนั้นผ่อนคลายลงได้ค่ะ และเธอจะได้ทำงานต่อไปได้อย่างสบาย ๆ นั่นเอง

Office Exercise

ใช้มือดันโต๊ะ

ใครที่ก้มมองพุงตัวเองแล้วรับไม่ได้ แต่ก็ไม่มีเวลาลดอีกแล้ว TT โต๊ะทำงานสามารถช่วยขีวิตเธอให้กลับมาผอมได้ดังเดิมค่ะ เพียงแค่เธอใช้มือสองมือดันโต๊ะ และเลื่อนขาออกไปให้ตัวขนานกับขอบโต๊ะเป็นแนวเฉียง ลักษณะคล้าย ๆ วิธีทำ Planking แต่เปลี่ยนจากแนวราบเป็นแนวเฉียง ท่านี้จะช่วยเกร็งหน้าท้องและช่วยลดหน้าท้องได้มากเลยทีเดียว เพียงแค่ทำวันละ 2 นาทีเท่านั้น!

Office Exercise

นั่งยกขาใต้โต๊ะ!

ถ้าสาว ๆ กังวลว่าจะไม่มีเวลาลดไขมันที่ต้นขา บอกเลยว่าสามารถลดได้ในที่ทำงานแน่นอน เพียงแค่เธอถอยเก้าอี้ออกมาจากโต๊ะสักนิดนึง แล้วยกขาขึ้นเข้าไปใต้โต๊ะ ยกสลับข้างละ 1 นาทีจนกว่าจะรู้สึกปวดที่ต้นขาแล้วค่อยพอ ทำได้แม้กระทั่งในเวลางานได้นะเธอ แต่อย่าแอบยกขาให้เจ้านายเห็นล่ะ 5555555

Office Exercise

ซื้อ Hula Hoop มาไว้ซะเลย

ในเมื่อไม่มีเวลาไปออกกำลังกายข้างนอก ก็ซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายมาไว้ที่ออฟฟิศซะก็สิ้นเรื่อง! เป็นเครื่องออกกำลังกายง่าย ๆ เช่น ดรัมเบล หรืออุปกรณ์น่ารัก ๆ อย่าง Hula Hoop นอกจากจะช่วยลดเอวให้ได้สัดส่วน ยังสามารถเพิ่มความสนุกสนานในการออกกำลังกายที่ออฟฟิศอีกด้วยนะจ๊ะ

ถ้าอยากออกกำลังกายก็ต้องได้ทำค่ะซิส! ไม่ว่าจะในเวลางานเราก็ทำได้ ถ้าอยากสุขภาพดีก็ต้องหาเวลาให้ตัวเองได้ออกกำลังกายเสมอนะคะ สำหรับคนไม่มีเวลาอย่างพวกเราก็ต้องใช้วิธี “Office Exercise” นี่แหละ ทำงานไปออกำลังกายไป ฟินจะตายยยย!

Advertisement
natbua
Advertisement
Advertisement
Advertisement

Advertisement