หนึ่งในปัญหากวนใจของสาว ๆ 💢 โดยเฉพาะคนที่รักการใส่เสื้อครอป เสื้อเอวลอย กางเกงเอวต่ำเป็นชีวิตจิตใจก็คือปัญหาพุงป่อง พุงย้วย ที่ไม่ว่าจะเป็นสาว ๆ พลัสไซซ์ หรือสาวไซซ์มินิเองก็มีได้หมด เพราะโดยปกติแล้ว ร่างกายของสาว ๆ จะเผาผลาญได้ประมาณ 1,500-2,000 Calories/วัน เท่านั้น เมื่อกินอาหารมากกว่าจำนวนที่ร่างกายต้องการ ไขมันส่วนเกินจึงไปสะสมบริเวณหน้าท้องกลายเป็นก้อนไขมัน ทำให้พุงป่อง พุงย้วยขึ้นมาได้!
ซึ่งเป็นตัวการทำลายความมั่นใจสาว ๆ หลายคน เพราะเมื่อมีพุงแล้ว มักจะทำให้ร่างกายโดยรวมดูไม่สมส่วน ดูอ้วนย้วย แถมแต่งตัวได้ไม่เต็มที่อีกต่างหาก ต้องคอยใส่ชุดมิดชิดมาปกปิดพุงเอาไว้ 😂
⌇
Beauty Hunter เลยขอมาแชร์วิธีเรียกความมั่นใจของสาว ๆ ให้กลับมาอีกครั้งกับทริกสำคัญที่ช่วยให้พุงยุบ! เปลี่ยนพุงป่อง พุงย้วยให้กลายเป็นหน้าท้องลีน กระชับ ตามมาดูพร้อมกันเลย~
1) ออกกำลังกายเบิร์นไขมันที่หน้าท้อง🔥
เชื่อว่าการออกกำลังคงเป็นทริกแรกๆ ที่สาวๆ หลายคนปิ๊งในหัวขึ้นมาสำหรับการทำให้พุงยุบอย่างแน่นอน แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว การออกกำลังกายจะเป็นการเบิร์นไขมัน เพิ่มความกระชับในทุกๆ สัดส่วนของร่างกาย สำหรับสาวๆ ที่อยากจะเน้นลดหน้าท้องให้มีความลีน ความกระชับให้เน้นการออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensive Interval Training) ที่เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกาย และยังเป็นการคาร์ดิโอที่เหมาะกับทั้งสาวๆ หุ่นอวบ หรือสาวๆ หุ่นดีแต่มีพุงด้วย โดยเป็นการออกกำลังกายสั้นๆ แต่สามารถเบิร์นไขมันได้เยอะมาก แนะนำให้คาร์ดิโออย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง/สัปดาห์ จะแบ่งเป็น 2 ช่วง คือช่วง High Intensive สลับกับช่วงพักสั้นๆ เป็นอัตรา 1:2, 1:3 หรือ 1:1 ซึ่งสามารถนำไป Adapt กับการออกกำลังกายได้หลากหลายประเภท ไม่ว่าจะวิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก สควอต (Squats) เบอร์พี (Burpee) หรือท่าเวตเทรนนิงอื่นๆ ก็ได้ แต่มือใหม่หัดออกกำลังกายอย่าหักโหมจนเกินกำลังตัวเองนะ เพราะอาจเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นมาแทนที่จะได้พุงลีนกระชับสวยๆ นอกจากนี้อย่าลืมวอร์มอัป คูลโทนเพื่อให้ร่างกายได้ยืดเส้น ยืดสายก่อนด้วยนะ
2) ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ 🥗
อย่างที่เราบอกไปว่า เมื่อกินอาหารมากกว่าจำนวนที่ร่างกายต้องการ ไขมันส่วนเกินอาจไปสะสมบริเวณหน้าท้องกลายเป็นก้อนไขมัน ทำให้พุงป่อง พุงย้วยขึ้นมาได้ ดังนั้นหนึ่งในทริกสำคัญที่ช่วยทำให้พุงยุบคือการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร เน้นเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ดังนี้
✔️ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงเป็นตัวการเพิ่มชั้นไขมันที่หน้าท้องให้พุงป่อง พุงย้อย หากสาวๆ อยากให้พุงยุบ แนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารประเภทเหล่านี้ให้ได้มากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นขนมหวาน เค้ก เบเกอรี่ อาหารแปรรูป ของทอดที่มีไขมันทรานส์ น้ำตาล มาการีนเป็นส่วนประกอบ
✔️ รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
การลดการสะสมไขมันที่หน้าท้องที่ดีไม่ใช่การอดอาหาร กินให้ได้น้อยมากที่สุด แต่เป็นการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และจำเป็นต่อร่างกายให้ครบถ้วน อย่างการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ซึ่งสิ่งที่ควรเน้นมากที่สุด คือ การรับประทานโปรตีนให้ได้ตามเกณฑ์ที่ร่างกายต้องการ เพราะโปรตีนจะเข้าไปช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ให้ร่างกายมีพลังงานและแรงเพียงพอ โดยปริมาณโปรตีนที่เราควรได้รับต่อวันจะอยู่ที่ประมาณ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ซึ่งประเภทอาหารที่ให้โปรตีนสูง เช่น ไข่ อกไก่ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม เป็นต้น
✔️ เน้นการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง!
สาวๆ ที่อยากให้พุงยุบ มีหุ่นลีน กระชับควรเน้นรับประทาน อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ที่ละลายน้ำได้ด้วย เพราะไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ คือ เส้นใยอาหารที่มาจากผักและผลไม้ ที่ช่วยส่งเสริมระบบการทำงานของลำไส้มีความสมดุล ระบบขับถ่ายดีขึ้น ทำให้ไม่เกิดการสะสมของไขมัน หรือสารอาหารอื่นๆ ที่ร่างกายไม่ต้องการมากนัก จึงมีส่วนช่วยทำให้พุงยุบได้เป็นอย่างดีเลย โดยอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและสามารถละลายน้ำได้ เช่น ตระกูลถั่วต่างๆ แตงกวา แคร์รอต ต้นหอม ผลไม้ ได้แก่ สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี และส้ม เป็นต้น และนอกจากการรับประทานผักและผลไม้สดๆ แล้ว ปัจจุบันยังมีอาหารเสริมไฟเบอร์ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกด้วย ซึ่งจะอยู่ในรูปแบบที่รับประทานได้ง่ายมากขึ้น มีทั้งแบบน้ำ ทั้งแบบผงชง ทั้งแบบเม็ด สาวๆ สามารถเลือกได้ตามความชอบได้เลย แต่แนะนำให้เลือกซื้อเฉพาะอาหารเสริมไฟเบอร์ที่มีอย. และผ่านมาตรฐานการรองรับว่ามีความปลอดภัยแล้วเท่านั้น!
3) การพักผ่อนให้เพียงพอ 🌙
สาวๆ หลายคนคงรู้สึกเอ๊ะ ว่าการนอนหลับพักผ่อน ไม่ขยับร่างกายเลยมันช่วยให้พุงยุบ กระชับมากขึ้นตรงไหนกัน? แต่รู้หรือไม่ว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 8-10 ชั่วโมงต่อวันนั้น เป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนและระบบการทำงานในร่างกาย ให้ทำงานได้ปกติและเต็มประสิทธิภาพ และเป็นการฟื้นฟู ซ่อมแซมตัวเองจากการทำงานหนักมาแทบทั้งวัน อย่างการเผาผลาญกลูโคสหรือน้ำตาลที่สะสมอยู่ในร่างกายก็จะทำได้ดีขึ้น ที่สำคัญการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอยังไม่ทำให้สาวๆ หิวจุกจิก รู้สึกอยากกินตลอดเวลา ลดโอกาสการกินมื้อดึก ที่ทำให้อ้วนลงพุงด้วยนะ
4) การดื่มน้ำให้เพียงพอ 💧
อีกหนึ่งทริกที่ทำตามได้ง่ายมาก และให้ผลลัพธ์พุงยุบได้เป็นอย่างดี ก็คือการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย จะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้อย่างสมดุลมากขึ้น รู้สึกไม่หิวจุกจิกระหว่างวัน อิ่มนานขึ้น และนอกจากจะช่วยลดพุงแล้ว น้ำยังเสริมให้ชั้นผิวของสาวๆ มีความแข็งแรง เปล่งปลั่งมากยิ่งขึ้นอีกต่างหาก โดยปริมาณน้ำที่สาวๆ แต่ละคนควรดื่มให้เพียงพอต่อร่างกาย สามารถคำนวณง่ายๆ ด้วยสูตร 42.5 cc*น้ำหนักตัว = ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม/วัน ได้เลย~
⌇
และนี่คือทริก (ไม่) ลับที่ช่วยให้พุงยุบส่วนหนึ่งที่เรานำมาฝากสาวๆ กัน แต่ละทริกทำตามได้ไม่ยากเลย ขอแค่ทำอย่างสม่ำเสมอ ใส่ใจกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตตัวเองมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดการสะสมไขมัน การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นรับประทานโปรตีน และไฟเบอร์ที่ทำให้ระบบขับถ่ายมีความสมดุล หลีกเลี่ยงตัวการสร้างชั้นไขมันอย่างน้ำตาลและไขมัน การพักผ่อนและดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเพื่อเสริมให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ หากทำได้ครบ พุงที่ป่อง พุงที่ย้อยจะค่อยๆ เปลี่ยนเป็นหน้าท้องที่ลีนกระชับ ให้สาวๆ ได้มั่นใจยิ่งขึ้น ทีนี้ไม่ว่าสาวๆ จะใส่ครอป หรือเอวลอยก็ทำได้อย่างเต็มที่ แถมเพิ่มความเฮลตี้ ให้ร่างกายแข็งแรง เสริมภูมิต้านทานให้มากขึ้นอีกด้วย
Beauty Hunter มีอีกหลายบทความที่น่าสนใจ ตามไปอ่านต่อกันเลยค่ะ
- “ซีรี่ส์เกาหลี” ตลก ขำน้ำตาเล็ด คลายเครียดกันหน่อยจ้า!!
- ทริคเลือก “รองเท้า” แบบไหน ใส่แล้วขาเรียว ยาว!!
- “ซีรีส์เกาหลี” หมอหล่อ บอกต่อด้วยจ้า!!
- 7 “หนังผี” สยองขวัญไทย หลอนจนเป็นตำนาน
- “ซงคัง” ซีรี่ส์ที่แฟนตัวจริงห้ามพลาด! ปังทุกเรื่อง!
- “น้ำหอม” ตัวไหนที่ดาราใช้ มีอะไรบ้าง?
- พระเอก”ซีรี่ย์จีน”มาแรง 10 อันดับ(เปิดวาป)
- 8 “ซีรี่ส์เกาหลี” สุดปังของพระเอกสุดฮอต “จงซอก” ที่ห้ามพลาด!!
- มัดรวม15 “ซีรีส์จีน” มาแรงครบรสใน WeTV ไม่ดูไม่ได้!!
- “หนังซอมบี้” 12 เรื่องหนีตายแบบลุ้นระทึกทั้งเรื่อง ไม่ดูไม่ได้!!
- “แต่งหน้าเกาหลี” 7 เทคนิคสำหรับสาวหน้าฝอ
- “โซจู” 7 สูตรผสมยอดฮิต อร่อย กินง่าย!!
- “บอร์ดเกม” สายบลัฟ ทำลายมิตรภาพ
ติดตามอัพเดทต่าง ๆ ได้ที่นี่เลยจ้า FB: Beauty Hunter (Thailand)