อาการร่างกายขาดวิตามิน
✨ในชีวิตประจำวันอันแสนวุ่นวายของคนทำงานอย่างเรา ๆ การใส่ใจดูแลสุขภาพร่างกายหลายคนเลยอาจมองข้ามไป แต่รู้หรือไม่ว่าอาการผิดปกติเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดขึ้นกับร่างกายนั้น อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังขาดวิตามินไม่ไหวแล้วว! Beauty Hunter เจอมากับตัวเลยรวบรวม อาการร่างกายขาดวิตามิน มาให้ดูกันว่ามีอาการอะไรบ้าง และจะแก้ไขได้อย่างไร?
1️⃣อาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย
อาการหลักของวัยทำงาน อยู่กับงานแป๊บ ๆ ก็รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่ายจนไม่มีแรงลุกจากโต๊ะ อยากล้มตัวลงนอนทั้ง ๆ ที่เริ่มงานไม่ถึงชั่วโมงอ่า นี่อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายแกขาด ‘วิตามินบี’ ก็ได้ ต้องมาสังเกตกันหน่อยแล้วน้ายิ่งเป็นบ่อย ๆ ยิ่งเสี่ยง
ทำไมต้อง วิตามินบี ?
สร้างพลังงาน ช่วยเผาผลาญอาหารให้เป็นพลังงาน ทำให้ร่างกายไม่เพลีย
บำรุงสมองและประสาท ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น
บำรุงผิว ผม เล็บ ช่วยให้ผิว ผม และเล็บมีสุขภาพดี
สร้างเม็ดเลือดแดง ป้องกันภาวะโลหิตจาง
เสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย
หา วิตามินบี ได้จาก
อาหารประเภท ไข่, เนื้อสัตว์, ปลา, ธัญพืช, ผักใบเขียว หรือปรึกษาแพทย์ในส่วนของอาหารเสริมวิตามินบี
2️⃣อาการสายตาพร่ามัว มองเห็นไม่ค่อยชัด
งงมาก นั่งทำงานอยู่ดี ๆ ภาพก็ไม่ชัด ถ้าเริ่มรู้สึกแบบนี้ แสดงว่าสายตาเริ่มพร่ามัว หรือมองเห็นไม่ชัดเหมือนเมื่อก่อนทั้งเกิดจากการนั่งอยู่หน้าจอคอมฯ เป็นประจำ และส่วนหนึ่งก็อาจจะเป็นเพราะขาด ‘วิตามินเอ’ ซึ่งวิตามินนี้สำคัญมาก ๆ สำหรับการมองเห็น และรักษาสุขภาพดวงตาที่เราใช้งานกันหนักหน่วงให้แข็งแรง
ทำไมต้อง วิตามินเอ ?
บำรุงสายตา ช่วยในการมองเห็น อย่างชัดเจน
เสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย
บำรุงผิวหนังและเส้นผม ช่วยให้ผิวหนังชุ่มชื้น ผมแข็งแรง
หา วิตามินเอ ได้จาก
แครอท, ผักใบเขียว, ฟักทอง, มันหวาน, ผลไม้ที่มีสีส้มและสีเหลือง หรือปรึกษาแพทย์ในส่วนของอาหารเสริมวิตามินเอ ทั้งนี้การพักสายตาในระหว่างการทำงาน เช่น มองออกไปไกล ๆ ทุก 20 นาที จะช่วยลดอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้ด้วยน้า
3️⃣อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง
มือที่ต้องคอยจับเม้าส์ จับแป้นพิมพ์ตลอดเวลา ยิ่งถ้าอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ แรงที่แขนก็อ่อนล้าขึ้นมาแบบไม่รู้ตัว รู้สึกว่าตัวเองไม่มีแรง ยกของหนัก ๆ ไม่ไหว นี่อาจเป็นเพราะร่างกายขาด ‘วิตามินอี’ ก็ได้นะ เพราะวิตามินอีมีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ ถ้าขาดไปนานๆ กล้ามเนื้อเราอาจจะอ่อนแอลงกว่านี้ได้
ทำไมต้อง วิตามินอี ?
บำรุงประสาท และกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ช่วยลดการอุดตันของหลอดเลือด
ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายจากความเสียหาย
เสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย
หา วิตามินอี ได้จาก
ถั่วต่าง ๆ อย่างเช่น อัลมอนด์, วอลนัท หรืออะโวคาโด หรือปรึกษาแพทย์ในส่วนของอาหารเสริมวิตามินอี รวมทั้งออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสักหน่อยด้วยน้าแค่ออกเดินเร็ว ๆ หรือยืดเส้นยืดสายบ้างก็โอเคแล้ว
4️⃣อาการผมร่วง และผมบางลง
อาการนี้ทำสาว ๆ หนุ่ม ๆ ขวัญเสียได้เลย สางผมแต่ละทีมีผมร่วงติดมือ แถมเต็มพื้นบ้านไปหมดดด สาเหตุที่ทำให้ผมบางลงอย่างเห็นได้ชัด เพราะงั้นอย่างปล่อยไว้นาน อาการนี้อาจจะเกิดจากร่างกายของเรานั้นขาด ‘Zinc’ ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่ช่วยบำรุงรักษาเส้นผมก็ได้
ทำไมต้อง Zinc ?
บำรุงเส้นผม ช่วยให้ผมแข็งแรง และลดการร่วง
เสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
ช่วยรักษาบาดแผล ฟื้นฟูแผล และสิวให้หายเร็วขึ้น
บำรุงผิว ลดการอักเสบ และช่วยให้ผิวสุขภาพดี
หา Zinc ได้จาก
อาหารทะเล หอยนางรม, เนื้อสัตว์, ถั่ว หรือเมล็ดฟักทอง หรือปรึกษาแพทย์ในส่วนของอาหารเสริมที่มี Zinc
5️⃣อาการผิวแห้งแตกเป็นขุย
ใครที่รู้สึกว่าอยู่ ๆ ผิวก็แห้ง และแตกเป็นขุย ทำให้เกิดอาการคันที่ผิวหนังบ่อย ๆ ที่ไม่น่าเกิดจากปัญจัยภายนอกอย่างแอร์ที่ออฟฟิศเย็นเกินเรื่อง สัญญาณเตือน ว่าร่างกายตอนนี้ขาด ‘วิตามิน เอ’ แน่นอน รีบดูแลตัวเองก่อนที่ผิวจะแตกไปมากกว่านี้
ทำไมต้อง วิตามินเอ ?
บำรุงเส้นผม ช่วยให้ผมแข็งแรง และลดการร่วง
เสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
ช่วยรักษาบาดแผล ฟื้นฟูแผล และสิวให้หายเร็วขึ้น
บำรุงผิว ลดการอักเสบ และช่วยให้ผิวสุขภาพดี
หา วิตามินเอ ได้จาก
แครอท, ผักใบเขียว, ฟักทอง, มันหวาน, ผลไม้ที่มีสีส้มและสีเหลือง หรือปรึกษาแพทย์ในส่วนของอาหารเสริมวิตามินเอ ทั้งนี้ถ้าหากต้องทำงานในห้องแอร์เป็นประจำ หมั่นทาโลชันบำรุงผิวกันด้วยก็ดีน้า
6️⃣อาการปวดข้อ และปวดกระดูก
ลุกก็โอย นั่งก็โอย ขยับตัวแล้วก็ปวดตามข้อไปหมด ถ้าเริ่มมีอาการเหล่านี้เช็ดให้ดีว่าเราทาน ‘วิตามินซี’ มากพอหรือเปล่า ? อีกวิตามินที่สำคัญมาก ๆ ที่ไม่ใช่ช่วยแค่เรื่องผิว แต่ก็ยังบำรุงในเรื่องข้อและกระดูก ด้วย ช่วยให้ขยับร่างกายแล้วไม่ปวดไม่เจ็บ
ทำไมต้อง วิตามินซี ?
เสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายต่อต้านโรค และเชื้อโรคได้ดี
ลดการอักเสบ ช่วยลดอาการอักเสบภายในร่างกาย
บำรุงผิว ช่วยให้ผิวกระจ่างใส ลดริ้วรอย และปกป้องจากมลภาวะ ต้านอนุมูลอิสระ
ซ่อมแซมร่างกาย ช่วยสร้างคอลลาเจนให้ข้อ กระดูกแข็งแรงและซ่อมแซมแผล
บำรุงหลอดเลือด ช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
หา วิตามินซี ได้จาก
ส้ม, ฝรั่ง, กีวี่, มะนาว, และพริกหวาน ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว หรือตัวออกกำลังกายกาย ก็สามารถช่วยให้ข้อกระดูกเราแข็งแรงขึ้นได้ด้วยนะ
7️⃣อาการหิวง่าย อยากกินจุบจิบ
เหงาปากอยากหาอะไรกินตลอดเวลา เดี๋ยวก็ขนม เดี๋ยวก็น้ำหวาน มันอยากเคี้ยวไปซะทุกอย่าง ถ้าเป็นอาการแบบนี้ หิวง่าย ชอบกิน รู้ไว้ได้เลยว่านี่คืออาการร่างกายขาด ‘วิตามินดี’ ก็ได้เหมือนกัน เพราะวิตามินตัวนี้มีบทบาทคอยช่วยควบคุมความอยากอาหาร และช่วยดูแลการเผาผลาญพลังงาน
ทำไมต้อง วิตามินดี ?
ช่วบควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือด
ปรับสมดุลเกี่ยวกับระบบเผาผลาญในร่างกาย
ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง ลดโอกาสเกิดโรคหัวใจ, มะเร็ง, และเบาหวาน
ช่วยเรื่องอารมณ์และสุขภาพจิต ลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล
หา วิตามินดี ได้จาก
ปลาแซลมอน ไข่ หรือปรึกษาแพทย์ในส่วนของอาหารเสริมวิตามินดี รวมถึงออกไปรับแสงแดดอ่อน ๆ ในช่วงเช้า ประมาณ 15-20 นาทีต่อวันจะช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดีได้ด้วย
Beauty Hunter มีอีกหลายบทความที่น่าสนใจ ตามไปอ่านต่อกันเลยค่ะ
- “ซีรี่ส์เกาหลี” ตลก ขำน้ำตาเล็ด คลายเครียดกันหน่อยจ้า!!
- ทริคเลือก “รองเท้า” แบบไหน ใส่แล้วขาเรียว ยาว!!
- “ซีรีส์เกาหลี” หมอหล่อ บอกต่อด้วยจ้า!!
- 7 “หนังผี” สยองขวัญไทย หลอนจนเป็นตำนาน
- “ซงคัง” ซีรี่ส์ที่แฟนตัวจริงห้ามพลาด! ปังทุกเรื่อง!
- “น้ำหอม” ตัวไหนที่ดาราใช้ มีอะไรบ้าง?
- พระเอก”ซีรี่ย์จีน”มาแรง 10 อันดับ(เปิดวาป)
- 8 “ซีรี่ส์เกาหลี” สุดปังของพระเอกสุดฮอต “จงซอก” ที่ห้ามพลาด!!
- มัดรวม15 “ซีรีส์จีน” มาแรงครบรสใน WeTV ไม่ดูไม่ได้!!
- “หนังซอมบี้” 12 เรื่องหนีตายแบบลุ้นระทึกทั้งเรื่อง ไม่ดูไม่ได้!!
- “แต่งหน้าเกาหลี” 7 เทคนิคสำหรับสาวหน้าฝอ
- “โซจู” 7 สูตรผสมยอดฮิต อร่อย กินง่าย!!
- “บอร์ดเกม” สายบลัฟ ทำลายมิตรภาพ
